产后10个月我是如何从150斤变回108斤的

产后10个月我是如何从150斤变回108斤的

人物介绍:董思阳

85年后，她有了第二个孩子，马良，她在新加坡学习。回国后，她拿到了复旦大学管理学硕士和EMBA来自台湾省立大学。畅销书作家，已出版5本畅销书，其中《21岁当总统》销量百万册，《我的二胎时代》即将上市；二胎妈妈MC平台创始人，并开创了中国亲子手写英文绘本；中国企业家全国理事会理事，被媒体誉为80后美女会长，中国十大美女企业家，关爱下一代大学生发展基金秘书长；中国第一代网络名人拥有1200万阿里巴巴博客粉丝，480万新浪博客访客和17.6万新浪微博粉丝。

怀孕的经历，除了十月怀胎的辛苦，最让妈妈们担心的就是生完孩子后如何去掉赘肉。虽然医生会告诉你，“过一段时间就可以锻炼身体，恢复曼妙的身材了！”然而，梦想和现实总是有距离的。没那么简单！我的体重增加了很多，荷尔蒙的分泌大量涌入，宝宝每天每夜都在哭——这些都打乱了我产后运动恢复身材的计划。但是为了美丽和健康，我还是坚持科学塑形！

产后饮食一定要少油少盐

因为我的身体容易肥胖浮肿，所以即使我在怀孕期间尝试吃一些低糖水果和低脂牛奶，我还是在分娩前胖了160斤。150公斤在接下来的一周，当然，这去掉了婴儿和胎盘的重量。然后给大家分享一下我是如何从产后150斤变成10个月108斤，皮肤还保持紧致的(我身高167cm，体重108斤，所以身材很完美)。

产后饮食很重要。你必须少油少盐，这样可以帮助排出体内水分，减轻内脏的负担。多吃蔬菜，也要选择一些含糖量低的水果。因为产后水肿，我选择喝红豆薏仁水，去湿气，排水。薏米是祛湿的好食材，红豆是补血养颜的佳品。两者结合，好吃又健康！产后最重要的是大量胶原蛋白的流失，所以推荐糖醋花生、水煮猪蹄、花胶炖红枣、海参炖鸡蛋等。妈妈们也要注意每天减少淀粉类食物的摄入，增加海鱼等蛋白质精细的易消化食物。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但是你不能节食，因为那样会降低你身体的整个基础代谢率，反而会反弹，对身体不好。

辣妈“动”起来减肥

刚生完宝宝的女性，体内都是让关节柔软放松的激素，所以不适合做冲击力强的运动。这个时候，跑、跳以及类似网球、羽毛球等需要紧急停止的运动，可能会有危险。新妈妈产后要特别注意自己的盆骨，这里像网兜一样承受着内脏的全部重量，在孕期受激素的影响最大，这是非常需要注意的。

因为增加基础代谢率，我选择机械运动来增加肌肉量。避免仰卧起坐不代表不能锻炼核心力量。产后的腹部运动需要保证稳定性，所以平板支撑是个不错的选择——这个动作可以锻炼你的腹横肌，但不会对你的腹直肌造成太大的压力。

目的是减肥，所以所有运动都要40分钟以上，因为运动到一定量脂肪层就开始燃烧了。很多一开始很累很难做的运动，只要每天坚持，你会发现全身的肌肉都会很快适应。腿部减脂最简单的方法就是剪刀腿，相互交替，连续30轮，每天两次，非常有效。

产后我会坚持母乳喂养，这对宝宝来说是最有营养的食物。我一定会坚持。但是，由于我正处于哺乳期，我仍然不能做一些运动，所以我选择跳舞。当我随着音乐跳舞时，我的宝宝们很高兴看到它，这是我与他们互动的好方法。

另一个很好的运动就是和宝宝一起做。我喜欢带着宝宝飞，抬腿，来回十几圈，特别锻炼腹部和腿部肌肉。经常做了之后，我累的满头大汗，但是看到MC的笑脸，我就充满了活力。产后七个月开始打高尔夫，身心都调整到了最佳状态。

要丰满不要骨感

女人的三围是女人的骄傲！由于生完宝宝后体脂很软，所以这个时候不要盲目着急。你可以通过穿塑身服来管理我们的脂肪。将游离脂肪固定到位。产后塑身衣一般集中在胸部、腹部和下肢。这几个部位是怀孕和分娩时外貌变化比较大的部位。新妈妈可以根据自己的生产方式决定穿塑身衣的时间。一般正常分娩是产后一个月，剖宫产是产后六个月。哺乳期的妈妈建议不要穿上身，这样会造成乳房血流异常，形成乳腺增生！所以妈妈们要根据自己的情况进行调整。

温馨提示:

产后减肥是一个非常复杂的减肥问题。为了自己的身体恢复和宝宝的奶水量，不能乱来，做点辛苦的事。毕竟是妈妈。我们必须照顾好自己和宝宝的健康！以上内容是我自己生完宝宝后整理出来的一些小方法和感受。希望大家能根据自己的身体状况，慢慢恢复身材，做一个健康的超级辣妈！