产后如何减肥 才能成为孩儿的辣妈

产后如何减肥才能成为孩儿的辣妈

看着生完孩子后松弛的肉肉，我就难过。想想你那婀娜多姿的身材，你就葬身在这个小家伙的手里了。爱和悲伤并存。然后准备减肥，让小家伙们早日见到自己的辣妈。那么产后如何减肥呢？有什么好办法吗？

边肖收集了一些产后减肥的方法，从饮食、运动、禁忌等方面讲解了产后如何减肥。想成为辣妈就来看看吧！

如何把握产后塑身的时机

1。坐月子期间不能减肥。生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，她们在坐月子期间需要频繁的哺乳和辛苦的养育，这需要大量的精力。所以，无论如何，在坐月子期间不要试图以任何形式减肥来恢复自己的体型，这样会严重伤害身体。但也要注意，坐月子期间不能享用太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加日后减肥的负担。

2。产后6周可以根据自身情况开始减肥。坐月子后不要马上开始减肥，因为休息一个月后，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减轻体重。但是，产后最好的塑身方式其实还是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

3。产后2个月可以适当减肥。经过2个月的分娩和恢复，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但哺乳期女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

4。产后四个月可以增加减肥。不需要母乳喂养的女性，产后4个月可以像以前一样减肥。但是对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法:适度减少食量，适度增加运动。建议新妈咪控制饮食中的热量摄入或者搭配一些能够帮助身体增强新陈代谢的健康食品来帮助产后塑身，可以帮助代谢体内堆积的脂肪，消除腰腹部的浮肿。

5。产后六个月是减肥的关键期。产后六个月是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后体重平均增加2.4kg。如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。无论如何，产后半年就要减肥，否则一旦脂肪稳定下来，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

温馨提示:产后新妈妈“三不宜”

1。孕妇不宜过早做剧烈运动减肥

产后早期运动可以促进身体恢复和器官修复，但一定要根据自身情况适量运动。有些产妇急于恢复身材，所以在月子里开始大量或剧烈运动。这样会影响尚未恢复的器官的恢复，也会影响剖腹产或侧切伤口的愈合。

2。产后塑身最忌讳

爱美是女人的天性。很多年轻妈妈特别关注自己的体型变化，认为产后收紧腹部有助于体型恢复，殊不知这也可能给身体带来意想不到的困扰。年轻妈妈会在生孩子前准备好腹带和健美裤。孩子一出生就把自己从臀部到肚子裹得严严实实，以至于很难弯腰。当身体可以恢复运动时，就会换上美容裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体型能尽快恢复。但事与愿违，不仅没能恢复苗条的身材，还患上了讨厌的痔疮。患痔疮主要是因为束紧的腰带压迫，阻碍了腹部器官的血液循环，导致腹胀、消化不良、便秘。有很多年轻妈妈都有痔疮，却不知道痔疮只是危害之一。

3。产后塑身不适合针灸

有意通过针灸减肥的新妈妈，在给孩子断奶后再试试，因为针灸减肥需要配合饮食调整，比如暂时用鱼肉鸡肉代替猪肉牛肉羊肉。然而，对于哺乳期的妇女来说，这可能会影响乳汁的营养成分，因此应该在她们的孩子断奶后才开始治疗。

健康的产后饮食

健康膳食订单

水果的主要成分是果糖，不需要通过胃消化，直接进入小肠吸收。淀粉类如米饭、面食、肉类等含有蛋白质成分的食物需要在胃里停留一两个小时甚至更长时间。所以，如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白会阻碍消化快的水果。另外，饭后喝汤会稀释食物消化所需的胃酸。所以吃饭时最忌讳喝汤，或者饭后把饭泡在汤里再来一大碗汤，这样容易妨碍正常消化。

总结一下:半小时后正确的用餐顺序应该是汤-蔬菜-米饭-肉-水果。

正确喝酸奶

首先，酸奶不适合空肚饮。因为空肚皮喝酸奶会使胃酸浓度升高，活的乳酸菌容易被杀死，降低其保健功能。所以早上喝酸奶的时候，最好先喝一杯白开水。

其次，酸奶不要喝太多。喝多了会使胃酸浓度过高，影响食欲和消化功能，不利于健康。

另外，酸奶不宜加热饮用。加热后，酸奶中的活性乳酸菌会被杀死，从而失去保健功能。

太“新鲜”的肉可能不好

营养学研究表明，刚宰杀的鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛等家禽家畜还在经历一系列的物理化学变化(大致分为僵硬、成熟、自溶、腐败几个阶段)，所以无论从营养还是口感上来说，都不是吃肉的最佳时机。后熟期的肉营养价值最高，冷却或速冻后的肉一般处于后熟期，所以冷冻鱼肉的营养价值不低于鲜鱼和鲜肉。

夏天喝牛奶好处多多

随着天气越来越热，很多人往往没有食欲，尤其是孩子容易厌食。这时候可以多喝牛奶，补充身体需要的营养。因为牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、硒等微量元素。夏天人出汗多，导致体内钙流失。喝牛奶是补钙的好方法。而且夏天天天热，有时候晚上睡不好。睡前喝一杯加蜂蜜的温牛奶，能使人安然入睡，能显著改善失眠者的睡眠质量。

产后塑身食谱

食谱一

早餐:豆浆或牛奶250g，两片全麦面包加生菜，一个煮鸡蛋。

午餐:饭后一碗热汤，一碗米饭，一份蔬菜，两种植物纤维减脂，一份肉，一份水果

晚餐:水果蔬菜沙拉，不加沙拉酱，可以适量加入鸡胸肉

下午茶可以吃水果，最好选择苹果。

配方2

早餐:一碗粥，一块豆腐，一个荷包蛋，一片青菜。

午餐:30g面条，一颗大白菜，四个馄饨，一块豆腐干，晚饭后一个苹果。

晚餐:10个饺子，卤制海带，一碗白菜汤。

配方三

早餐:一个包子，一个煮鸡蛋，250g豆浆，一根蔬菜纤维，一个苹果。

午餐:一份凉拌米线，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加一份时令蔬菜。

晚餐:半碗意大利面，一碗水煮蔬菜，一份玉米汤。

配方四

早餐:一碗牛奶麦片，半个哈密瓜，一个煮鸡蛋，两片全麦面包。

午餐:皮蛋瘦肉蒸糙米一碗，水煮蔬菜一碗，小番茄10-12个，牛肉一份。

晚餐:米粉汤一碗半，米粉100g，配海参、虾、肉片、竹笋、木耳、香油，饭后一个水果。

产后塑身要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应，控制主食和脂肪的过量摄入。这是四个产后塑身食谱，可以每日更换，让营养更均衡。但需要注意的是，产后塑身要按照食谱慢慢来，不要急功近利，用健康的植物，瘦身减脂，用健康的饮食，不要刻意节食，要营养均衡，这样才能提高身体的修复和代谢功能，否则身体得不到很好的恢复，皮肤也容易松弛，这样就得不偿失了。

结论:从上面可以看出，产后成为辣妈也不是不可能，赶紧试试吧。