产后如何恢复阴道弹性，做什么运动能使阴道紧致有弹性

产后如何恢复阴道弹性，做什么运动能使阴道紧致有弹性

很多女性在生完孩子后都觉得自己的阴道明显松弛，那么产后如何恢复阴道弹性呢？有哪些运动可以帮助产后女性？

女性正常阴道直径约为2.5cm，而顺产的妈妈，由于胎儿是通过阴道分娩的，分娩时阴道扩张明显，弹性明显下降。

但这并不意味着自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为产妇盆腔内的肌肉和韧带在临产时会充分伸展，为宝宝的出生做准备。所以，即使剖腹产的妈妈，阴道也会松弛。

阴道本身具有一定的修复功能，产后3个月可恢复扩张现象。但毕竟阴道内的肌肉受到挤压和撕裂的损伤，所以需要更长的时间来恢复阴道的弹性。

产后应该如何恢复阴道弹性？

1。憋尿:在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。

2。肛门收缩:深呼吸，闭气，收紧肛门10~15秒，然后深呼吸，放松肛门，以此类推。

3。仰卧，伸腿:将臀部放在床沿处，双腿伸直，挂空直。不要接触地面，双手压住床沿，防止它滑下。双腿并拢，慢慢抬起，伸直膝盖，向上半身靠拢。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿到你的腹部。膝盖保持伸直，然后慢慢放下，腿会回到原来的位置。如此重复6次，每次10~15分钟，每天一次。

4。平躺抬腿:平躺在床上，双脚分开与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽可能抬高臀部；此时，将分开的双膝合拢3秒钟，然后慢慢分开双膝，轻轻放低臀部，每次做10次左右。

5。垂直运动:站立，双腿微分开，收缩臀部两侧肌肉，使其相互夹紧，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。

经过这些日常锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，恢复阴道的弹性。