产后如何瘦肚子和腰上的赘肉

产后如何瘦肚子？

生完孩子，肯定有很多妈妈会担心肚子上的肥肉。而有的妈妈，刚产后几个月，肚子还和以前一样，那么产后肚子瘦了怎么办？

日常生活中，你可以

1。空肚子喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝一杯水，因为晚上睡觉的时候，肠胃都在休息。早上喝一杯水空可以促进肠胃比平时运转得更快，会增加大肠的蠕动，使粪便变软，使其迅速排出体外。

2。靠墙站着

除了饭后散步，饭后靠墙站也是一个很好的减肥方法。你可以让你的整个身体背对着墙，坚持下去。同时要夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。这种锻炼虽然累，但是一定要坚持。建议一次站立15分钟。

3。收腹走路

无论是走路还是站着，建议新妈妈尽量收腹，然后进行腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉比以前更结实。所谓腹式呼吸，就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收起来。

4。采摘豆子

“摘豆”算是一款有趣的产后瘦身游戏。女人可以每天在地上撒200颗黄豆，然后一颗一颗的捡起来，但是注意不要压弯腿。也可以空接。

5。站起来扭扭腰

这个练习可以在中午也可以在晚上进行。方法是起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部100次左右。每天坚持做，很快就能甩掉肚子上的赘肉。

产后瘦肚子运动

1。腹部

收腹也是一种有效的减肥方式。可以坐在凳子边缘，双手放在身体两侧，抓住凳子，屈膝，慢慢把腿抬到胸前。同时身体前倾，慢慢贴合双腿。然后双腿伸直后仰，重复12次左右。

2。蹲下

新妈妈也可以借助运动器材减肥，比如杠铃。方法如下:双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上慢慢下蹲，同时保持背部直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，在做深蹲的时候，要注意呼吸频率，不要增加腰部的负担。

3。下拉

拉力器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先，要站在一个下拉装置前，双手抓住一个比肩膀宽的横杆，下拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。

4。肩部支架

双手将杠铃举至肩高，然后向上举至两臂伸直。重复20次左右，每次休息30秒。

5。腹部按摩

6。仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的做法是:将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪，拥有漂亮的腹肌。

饮食和母乳

1:母乳

喂1毫升的母乳，平均会消耗0.6到0.7卡路里的热量。如果你每天喂一个6公斤重的婴儿，你的妈妈每天必须制造600毫升的乳汁。消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。短短2周，哺乳期的妈妈可以轻松瘦1斤。

2:均衡饮食

母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳。这个时候，妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还是不能及时调整食欲，依然大吃大喝。本来超出自身需要的营养是通过乳汁供给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。如果一不小心，它可能会变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果、牛奶，少吃油腻、淀粉。

3:少坐多走

吃完饭不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸，大踏步，每分钟大致走60~80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左转或右转。每天步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。