不吃米饭可以减肥吗戒掉主食真的能减肥吗？_产后

不吃米饭可以减肥吗戒掉主食真的能减肥吗？不吃米饭可以减肥吗

看情况吧

不吃米饭能不能减肥，取决于你怎么吃其他食物。如果你不吃米饭，你必须吃别的东西。如果只是不吃米饭，不在其他方面忌食肉类和蔬菜，每天吃一些高脂高糖的食物，肯定会发胖。如果营养全面，热量控制得当，是可以减肥的。

### 减肥期间饮食注意

1。一定要吃早餐

如果不吃早餐，身体长时间不吃食物，就会吃更多的中餐，更容易发胖。

2。没有零食

主要应该减少的食物中的糖分。尤其是精制糖，如蔗糖、葡萄糖等。，进入人体后容易被消化吸收，转化为脂肪积累。

3。不要吃得太快

吃得快的人，食物在嘴里没有充分咀嚼就会被送到肚子里，从而增加食欲。因此，他们应该注意吃饭时不要吃得太快。吃饭时，他们必须细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，这样不仅不会提高营养物质的消化吸收率，还会增强饱腹感，有利于减少他们的食量。

4。晚上不要吃东西

如果晚上睡前吃东西，不容易消化，很容易转化为脂肪。

### 如何科学吃米饭

1。大米不要洗太多

过度淘米会带走大米的所有营养成分，无法满足身体所需的营养。

2。不要吃太软的饭

很多人喜欢把米饭做得更软，觉得更好吃，但是吃了这样的米饭之后，体内的血糖浓度会明显升高。

3。不要吃泡饭、酱油拌饭等。

有些人吃米饭喜欢浇汤，觉得味道好，更方便下咽。而泡饭煲汤减少咀嚼次数，吃得太快，容易误食，导致热量过多。

### 不吃米饭的危害

1。导致大脑退化

如果米饭摄入量过少，碳水化合物摄入量远远不够，就容易导致大脑思维活动变慢，出现无精打采、注意力不集中的情况，从而极大地影响大脑的思维。

2。月经不调

如果女性长期不吃米饭，还可能导致内分泌失调，从而导致月经不调等问题。

3。免疫力低[/s2/]

如果长期不吃米饭，会导致各种营养素摄入不足，蛋白质人为供应不足，免疫力低下，容易感染病毒等。，甚至增加肿瘤的发病率。

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