产后如何自己催奶

产后如何正确催奶

产后如何催乳才有效？面对奶水不足的尴尬，有些奶妈该怎么办？下面我们来看看催乳中最有效的方法。

产后一周内不能喝太多，因为这个时候乳腺导管还没有完全疏通。脂肪吃多了，容易导致乳腺导管堵塞，甚至乳腺炎。

分娩前一周，要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证饮食均衡，适当增加蛋白质的摄入。

“四多两少”法——一种有效的催乳方法

“多斯”

让宝宝多吸一吸

让宝宝多吸是最好的催乳方法，因为我们的大脑会根据最后一排乳房空给出下一次产奶量指令。

于是，吸奶越来越多。如果妈妈因为吃药等原因不能给宝宝喂奶，也要及时把奶吸出来，把乳房排干空。

美国儿科学会给出的建议是:每24小时喂8-12次甚至更多。

多喝水，清淡的粥汤

母乳喂养过的妈妈都会有这样的体验:喝得越多，奶就越多。

这是因为牛奶中有近90%是水，所以充足的水分摄入有利于牛奶的合成和分泌。

普通人每天至少要单独喝1200毫升(约6杯水)的水，哺乳期的妈妈也要补充1000毫升左右。

这1000ml也包括了汤和粥里的水，但是一定要记住，这个汤要少油少盐。另外，妈妈也可以喝牛奶。

许多优质蛋白质

多吃鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆。这些食物可以提供大量优质蛋白质。

妈妈吃的东西有营养，所以分泌的乳汁肯定更有营养。

妈妈要多吃海鲜，因为海鲜不仅能促进产后恢复，还含有很多优质蛋白质等营养成分。

多休息

乳汁的合成和分泌受多种激素的影响。充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于乳汁的合成和分泌。

所以，产后妈妈要保持良好的睡眠规律，不要熬夜，否则不利于身体恢复和产奶。

“二减”

减压和放松

放松时，副交感神经兴奋，副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。

因为经验不足，喂食姿势不正确等原因。，很多新手妈妈一开始并不顺利。

家人不要太责怪母亲，因为谁都希望孩子好，母亲比谁都着急。家人的不理解无疑增加了新手妈妈的压力。那不利于正确喂养，也不利于乳汁分泌。

减少愤怒

因为产后体内激素的变化，以及自身角色的转变，很多妈妈都不太情绪化，也很多疑敏感。有些行为让丈夫和家人觉得不可理喻。

有些家人不能理解，经常会发生争吵。

我身边很多妈妈在坐月子的时候都哭过很多次，在争吵中难免会变得更加吵闹和愤怒，这对哺乳期妈妈的产奶是非常不利的。

因为人在生气的时候，肾上腺皮质激素分泌增多，可以抑制泌乳激素的水平。

还好，生气导致的掉奶只是暂时的。只要心情好，还是可以挽回的。但是你最怕的是持续的压抑。所以，想要做一个合格的牛，就不能一直生闷气！

所以，要想让宝宝喝到足够的奶水，最好的方法不是多喝奶汤，而是做到“四多两少”，然后在奶汤的帮助下效果会最明显。