产后如何科学瘦身

产后瘦身有哪些关键呢？

坐月子产后减肥有几个关键因素，如下:

1。月子少吃盐或调味品。怀孕各种因素产生的水，产后一定要慢慢排出。因此，如果孕妇吃了太咸的食物或酱油、醋、番茄酱等调味品，或坐月子时吃了腌制食品、罐头食品，体内的水分就会滞留，不易排出，体重也不会下降。实行阶段性辅食。

2。产后第一周的主要目标是利尿消肿，使恶露得以消除。所以，产妇是永远无法弥补的。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能得到的补品越少。

3。产妇饮食要多清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。使用腹带，及时锻炼。关注爱美的妈妈们。产后一定要系好腹带，最好是睡觉。母乳喂养自己。许多医学研究证明，自己母乳喂养的女性可以更早地恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。上面列举的四个关键，可以帮助产妇在短短30天内快速恢复，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场。当然孕期体重不要增加太多，产后更容易瘦下来。

最重要的不是怎么吃怎么动，而是(敲黑板):坚定信念要瘦

当你得到世界上最可爱的小可爱的同时，你也得到了史上最高的体重和松弛的肚子。

而当你想开始瘦身的时候，身边总有这个声音:

你不胖。生完孩子你总是这样；

断奶了自然会瘦；

现在减肥会影响奶宝宝；

都是妈妈了就不要太在意自己的身材了。照顾好宝宝是一件严肃的事情。。。

真正阻止一个人减肥的不是方法论的缺失(虽然科学的方法很重要)，更重要的是信念！我见过太多半途而废的人，都是因为身边的声音。

我减肥是为了更漂亮更健康，然后当了妈妈之后又起来了。当你穿不上自己喜欢的衣服，血压血脂飙升，站在伴侣身边明显没那么精神的时候，周围人的包容也救不了自己内心的崩溃！

想做就做:

1。首先确认目标，科学而不是想当然。一个月瘦2~4kg比较合理。不要急功近利！

2。制定科学的计划(无非就是科学饮食，多运动)，

3。买一台体重秤，然后告诉你的家人你的支持计划

4。坚持至少2个月。不到2个月减肥全是耍流氓！

身体跟上体重变化会有1周的滞后。不要急躁。要知道，这个世界上没有什么比科学减脂更确定的了！只要严格对待热量摄入，好好运动(每次达到减脂心率及对应时间)，一定会瘦下来。

所以，没有你能不能的问题，只有你想不想！你不相信我？？

我们都知道生孩子对女人来说是一件很大的让人衰弱的事情。所以怀孕期间，她会吃很多，补很多。生完宝宝后，她会发现自己的身体一时半会儿恢复不了。这个时候，不要采取疯狂的减肥方法。毕竟产后妈妈的身体还处于比较虚弱的阶段。这个时候，产后减肥法就是一个小妙招。新妈妈可以试试。

一、制定计划

妈妈们要制定一个有效的运动计划，不仅要减脂，还要配合肌肉训练，才能拥有好身材。每天坚持做至少30分钟的有氧运动，每天做两到三次，每周安排2到3次力量训练，每次训练至少持续半小时。另外，每天在做全身运动的同时，也要做一些肥胖部位的局部运动，比如大腿粗，可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。

二。合理饮食

新妈妈产后想快速减肥。除了坚持锻炼，他们还应该有合理的饮食。首先要保证一日三餐定时定量，多吃蔬菜少吃肉，直到七分饱。吃饭时，要给自己留足用餐时间，不要狼吞虎咽，要用心、充分地咀嚼食物，这样有助于消化吸收，更容易饱腹，避免暴饮暴食。

1。紫米粥营养价值比普通白米高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素。其蛋白质含量高出30%，脂肪酸和维生素也高于白米。大米有补气血、滋阴补肾的功效。

2。产后减肥小贴士和牛奶。很多新妈妈认为牛奶有增肥作用。其实这种想法是错误的。牛奶虽然含有大量的营养成分，但牛奶中的乳清酸和钙能抑制胆固醇的形成，有减肥的作用。

产后减肥小技巧已经整理好了。对于产后新妈妈来说，要想减肥成功，可以以产后食物为主。有条件的话可以每天吃一颗塑料纤维，减少甜食的摄入，抑制脂肪的生长。很多新妈妈通过吃塑料纤维成功瘦身。你可以试试。但新妈妈们要谨记，产后减肥需要注意方式，以免影响身体恢复，危害自身健康。