生娃后，想要快速恢复身材，这两方面的苦你是逃不掉的

生娃后，想要快速恢复身材，这两方面的苦你是逃不掉的

前段时间看到一份产后必备物品清单，束腹带一下子成了前三。哦，我的天啊！(此时我只想做一个表情一样的小PINKRAY)什么时候束腹成了产后工作者的必备物品？

果然，这个广告的效果不可小觑。吃的喝的睡的睡，就一个胸衣。产后恢复身材不是问题。嘿，妈妈们，别骗自己了，好吗？如果用了，瘦肚子，那些拼命减肥的人，脑子被门挤了，在让自己开心吗？

说真的，我跟妈妈们说，肚子扩张的过程长达十月，所以要半年才能恢复原状。这两件事不仅需要你努力，还需要你长期坚持才能看到自己平坦的小腹(最好不要半途而废)。

一、饮食

谁说哺乳期的妈妈一日三餐都要吃不腻汤的？控制饮食相当于打破宝宝的“粮仓”？只要注意合理均衡的饮食，不仅奶水源源不断，脂肪摄入也会减少，脸色也会越来越好。

首先，主食要以杂粮为主，少吃精米和面粉，可以改善肠胃蠕动。其次，食物结构要合理，鱼、蛋、奶、蔬果缺一不可，但要控制量。最后，油腻的汤含有最多的脂肪和嘌呤。只要注意前两点的均衡膳食结构，想不奶都不容易。(不一定要喝油腻的汤，但是一定要多喝水，可以增加身体的代谢率)

二。运动

产后躺在床上或在家坐月子走路，即使饮食控制得很好，也达不到减脂瘦腹的效果。所以运动是必不可少的，所以妈妈们不要偷懒。最好结合有氧运动(快走、游泳等。)配合无氧运动(器械训练、平板支撑等。)，这样才能事半功倍。产后恢复期，可以下载一个体重管理APP。一方面可以督促自己减肥；另一方面，看到小成果，你会有很大的动力。

最后，祝每一位妈妈都能瘦得变形，成为一道闪电，让大家眼前一亮。