新妈妈的辣妈修炼手册，产后身材不走样

新妈妈的辣妈修炼手册，产后身材不走样

新妈妈最大的困扰就是产后身材走样。我该怎么办？别担心。据专家介绍，怀孕期间，标准增重约为12~13kg，其中5~6kg为胎儿体重，加上羊水重量和胎盘重量。所以生完孩子，体重可以立马减5、6公斤。在接下来的一个月里，身体会排出积水(约2到3公斤)。剩下的3~4kg左右的体重，大多是孕期增加的脂肪重量。

简单来说，产后一个月增加的体重(与产前相比)就是新妈妈增加的净体重。这些重量大部分以脂肪的形式分布在身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪。其实只要方式得当，产后保持好身材不是问题。

为什么产后不容易瘦下来

体重的增减是由热量的摄入和消耗决定的。当你摄入的热量多于摄入的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖。反而会消耗脂肪，减肥，达到目的。所以，减肥，可以从两方面入手。第一，减少热量摄入；第二，增加热量的消耗；或者两者都有。一般来说，新妈妈的套路和以上两种情况正好相反。

坐月子期间，新妈妈在做大补的时候，如果不注意食物的热量，很容易吃下很多高热量的食物；长期卧床，减缓身体基础代谢，减少对热量的需求；在双重因素的影响下，体重当然不好控制。

母乳喂养自己是有益的

有些新妈妈怕乳房下垂影响美观，不愿意用自己的奶喂宝宝。这是不对的。其实乳房下垂的原因不是哺乳，而是怀孕。因为怀孕刺激乳房生长，进而使乳房衰退。为了防止这种下降，母乳喂养是有益的。同时，自行喂养可以消耗孕期积累的2-3kg脂肪，减少皮下脂肪储存，有效预防肥胖。

产后进补不可取

很多新妈妈都是基于产后进补的习俗。坐月子期间，各种高脂肪高蛋白食物如鸡鸭鱼肉鸡蛋等。都被塞的像鸭子一样，而且好像奶也够了。这其实是一个误区。怀孕期间身体已经积累了2-3kg的脂肪，为产后哺乳疲劳做准备；并不是吃的越多，分泌的乳汁越多。乳汁分泌的关键是婴儿吮吸。吸吮越早，次数越多，力量越大，分泌的乳汁就越多。至于牛奶的成分，只要能保证一定的营养，受饮食影响不大，产后不需要补充。这是保证产后体型正常的重要措施。

产后减肥的基本原则

新妈妈产后第一个月不用马上减肥。在这段时间里，他们要尽量吃有营养的食物(但要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但要避免提重物或剧烈的塑身运动)，保持愉快的心情。至于体重，保持比刚产后少2~3kg就好了(孕期体内水分过剩)。不要太心急想变回原来的身材，但是坏了自己的身体就弊大于利了。

新妈妈们恢复身材的小贴士:

1。设定产后6~8个月恢复到原来的体重。

2。拟定一个有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

3。找志同道合的人一起锻炼，互相磨砺。

4。吃高营养低热量低胰岛素的食物。

5。母乳喂养的人每周减肥不能超过0.5kg，热量摄入不能低于1800卡。

6。不应使用母乳喂养。用药物减肥

7。每天量体重。

产后新妈妈们减肥的热情很高，但一定要科学。不同体型的人要采取相应的锻炼方法，更有利于自己的健美。