产后腰酸背痛、漏尿、肚子下不去，可能是这里出了问题！

产后腰酸背痛、漏尿、肚子下不去，可能是这里出了问题！

图中的妈妈已经生了4个月的宝宝，肚子还是很松。站着的时候肚子会下垂，但是只要躺下吸气就会有很大的凹痕！去医院检查才知道这是腹直肌分离！

看了上面这张图，妈妈们是不是吓出一身冷汗？

你生完孩子后一直没消失的肚子，真的是腹直肌分离！

这么可怕的腹直肌分离是什么鬼？

我们都知道，无论男女，肚子里都有八块腹肌。在这八块腹肌之间，有一个白色的组织叫做腹部白线，它就像一个拉链，把肌肉拉在一起。

这张图可以直观的解释腹直肌的分离

几乎所有的妈妈都有过腹直肌分离的经历，但是腹部白线的弹性极限和分离程度决定了产后能否恢复。

妈妈生完宝宝后的头几天，妈妈的腹直肌间隙70%会超过两个手指的宽度！但在几周内，大多数妈妈会逐渐恢复，但有些妈妈就没那么幸运了，很难复位她们的腹直肌。

很多生过孩子的妈妈会问，怎么判断自己是不是腹直肌分离？

看看有没有腹直肌分离。完全可以自己测试:选择仰卧位，弯曲双腿。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指垂直浸入腹部。抬起上半身，感受两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，试着将双手指向两侧，移动，直到发现肌肉紧张。肌肉之间最远的距离，即腹直肌之间的距离。

如何根据这个距离判断病情是否正常？

1是指以内:正常状态；

1-2表示要采取措施帮助恢复腹直肌；

2-3的意思是:一定要重视。指望腹直肌自己恢复是不可能的，需要通过锻炼来改善；

3上面的意思是:赶紧去医院！

腹直肌分离会有什么后果？

如果你以为腹直肌分离就像大肚子那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离越深，腹肌的力量就会越弱，对脊柱的支撑力就会越小。

这直接导致腰背更容易受累，经常腰酸背痛，严重到连起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会进一步向两侧牵拉腹肌，导致恶性循环……

哪些妈妈容易被抓？

*双胞胎和多胞胎的妈妈肚子比别人大，腹直肌自然绷得更宽；

*腹壁肌肉薄弱的妈妈和身材娇小的妈妈要注意了。你很可能属于这一类；

*胎儿大的妈妈；

*二胎妈妈，腹直肌分离比头胎大，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚；

如何纠正和改善腹直肌分离？

1。腹式呼吸

采用仰卧或舒适的坐姿，全身放松，保持胸部不动。吸气时，腹部向外扩张，呼气时，腹部向内收缩。你要最大限度的把肚脐吸到脊柱上。暂停5秒左右，每天三次。妈妈产后都可以！

2。站起来大吃一顿

背靠墙站立，上身靠墙，后脑勺、背部、臀部也贴在墙上，保持直立。吸气，再呼气，让腰椎贴墙。之后吸气还原。

3。跪下，吃东西

四肢跪地，双腿垂直，手臂垂直于地面，吸气，放松，呼气，腹部向内用力。

4。平撑杆

5、仰卧抬腿

6。仰卧起坐

7。吊膝抬腿

这几种运动方式都适合3个手指以内的妈妈。当然，运动的时候要注意，不然很容易适得其反。

避免腹直肌分离。可以提前预防:

备孕时，为了防止腹直肌分离，可以加强腹肌的锻炼；

准妈妈分娩期间要注意科学饮食，控制体重；

刚生完宝宝，可以用腹带，也有助于腹直肌恢复原位。

可以肯定的是，绑腹带不会帮你快速恢复身材，但会有利于支撑腰骨，减少腹部弯曲带来的伤口疼痛，分离腹直肌使其恢复原位。

如果妈妈们使用腹带，一定不要系得太紧，每天也不要系太久。

如果产后两年内腹直肌没有恢复的妈妈和分离严重的妈妈，不要拖延。尽早去医院治疗才是正道！