产妇必看：怎样保持乳汁充足？

产妇必看：怎样保持乳汁充足？

宝宝出生后，妈妈们最关心的当然是宝宝的喂养。那么如何判断奶水是否充足呢？如何保证奶水充足？

如何判断奶水够不够宝宝喝？

大小不同，喂食情况不同。以下判断方法主要针对0~6个月纯母乳喂养的情况。

从短期来看，每天可以获得8~12次满意的哺乳次数；喂奶时，可以听到宝宝吞咽的声音；每天排便4-10次，可以尿湿6-8片。如果满足以上标准，说明奶水够宝宝吃了。

长期来看，根据宝宝身高体重的变化，观察生长曲线的趋势。如果宝宝曲线下降，可能是奶水不足造成的。

奶水充足的秘密

第1名:汤汤不可或缺。

牛奶中比例最大的是水。建议哺乳期的妈妈每天摄入2700-3200cc的水。

除了喝水，牛奶、粥、汤、豆浆、果蔬等食物中也存在大量的水分。

第二:多吃蛋白质食物。

除了水，另一个关键是摄取优质蛋白质。一般妈咪可以吃瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋，素食妈咪可以多吃豆制品。另外，喝汤的时候，不要只喝汤不吃肉。蛋白质主要存在于肉类中。

此外还有碘、维生素A、DHA等。牛奶中的一些营养成分受到母亲饮食因素的影响，所以要注意饮食中这些营养成分的摄入。

第三:让宝宝多吸就好。

吃了很多养发的食物但是没有给宝宝持续吸吮，所以还是不能增加奶量。我应该让宝宝多吸吮来刺激奶量。

吸的母乳越来越多。如果母亲认为母乳不足，就会减少母乳的数量，这样就会使母乳越来越少。

第四:多休息，补益气血。

熬夜劳累没有好好休息，容易导致气血不足，影响奶量。建议妈咪要有充足的睡眠和放松才能有好的体力成功追奶！

产妇私房食谱

紫米红豆浆

成分:

2米杯煮熟的紫米红豆饭

1汤匙原色冰糖

1汤匙精选大豆蛋白粉(可选)

热开水720ml

怎么做:

将紫米红豆米、原色冰糖、热水放入食品加工机中，打90秒，倒入容器中拌入精选的大豆蛋白粉，就完成了。

修补匠:

紫米和红豆富含铁和维生素B族，有利于造血。丰富的维生素B1和B2有利于排水消肿，清热利湿，维生素B6可以平复心情。所以适合产后补血，坐月子期间饮用，对哺乳期妇女也有促进泌乳的作用。大豆蛋白粉，可以补充优质蛋白质，是乳母必备的法宝。

黑奶酪豆粕

成分:

2米杯的熟黄豆

1汤匙黑芝麻

1汤匙原色冰糖

1汤匙精选大豆蛋白粉(可选)

热开水720ml

怎么做:

将所有食材放入食物处理器中，搅拌90秒左右，就大功告成了。

修补匠:

黑芝麻可以滋补肝肾，益精血，润肠通便，帮助妈咪恢复体力。它富含脂肪、蛋白质、糖、维生素A、E、卵磷脂、钙、铁等营养物质，大豆中的大量蛋白质可以帮助宝宝的肌肉组织和骨骼生长。