产后腰疼会疼一辈子吗

你是不是被产后腰痛折磨着？

产后腰痛，即产后腰痛，与产后子宫收缩、复旧引起的反射性疼痛有关。产后腰疼是生过孩子的女性普遍存在的现象。一般有以下原因:生理性缺钙、过度劳累、姿势不当、产后受凉、生活不小心、腰肾痿软和腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引起产后腰痛。产后内分泌系统还没有调整好，骨盆韧带还处于松弛状态，腹肌也因为分娩变得更加松弛。另外，产后照顾宝宝要经常弯腰，不然万一恶露排出不畅，会造成盆腔瘀血。所以产后腰痛是很多妈妈经常遇到的困扰。

为什么大多数妈妈产后腰痛？

【韧带松弛】产后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带仍处于松弛状态一段时间，腹肌变弱。子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

【经常弯腰】产后，妈咪要经常弯腰照顾宝宝，比如洗澡、穿衣、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等。，或者恶露排出不畅可能会造成盆腔瘀血。

【活动量太少】很多妈妈产后活动量少，总是躺着或坐在床上休养；再加上体重增加，腹部赘肉增加，增加了腰肌的负荷，造成腰肌劳损。

【过度劳累】如果产后不注意休息，身体会疲惫不堪，或者经常长时间站立、深蹲、久坐，或者腰部过紧，都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

【肾气伤】产后避孕方法不当导致多次人工流产，或者性交不当，导致肾气伤腰背痛。

【穿高跟鞋】产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可以通过反射扩散到腰部，使腰部感到酸痛。

【不正确的喂奶姿势】经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉始终处于不放松的状态，腰部肌肉受损。

【子宫脱垂】子宫的正常位置是前倾，向前弯曲。如果发生子宫脱垂，子宫会下移阴道，引起腰痛。

【受湿寒】产后不慎受湿寒，导致经络不通。

预防产后腰痛的4个小技巧

[1。预防怀孕腰痛】合理饮食，避免体重过度增加，增加腰部负担。充分休息，减轻腰部负荷。睡觉时，最好采取左侧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子。做一些运动来预防腰痛。

[2。产后避免弯腰或长时间站立】准备一张专用于换尿布或洗宝宝屁股的桌子。桌子的高度要合适。最好有多个不同功能的抽屉。把常用的纸尿裤、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品放在里面，让妈咪不用弯腰就能够到。

[3。给宝宝喂奶要注意正确的姿势】可以坐着也可以躺着喂奶，只要你觉得自己的姿势放松舒适就行。最好坐在矮凳上。如果坐的位置比较高，比如床边，可以把一只脚放在一个踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。把孩子放在你的腿上，把你的头靠在妈妈的胳膊上。妈咪可以用手臂舒适地支撑宝宝的背部，让她的脸和胸部紧贴妈咪，下巴紧贴乳房。

[4。生活中注意保护腰部】产后保持充足的睡眠，勤换睡姿，避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路。经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。

一些缓解产后腰痛的实用小方法缓解产后腰痛的按摩手法

【手掌压腰骶】俯卧位，手掌压在腰椎疼痛处，以免引起疼痛。呼吸换气一次，做10-15次。

【搓腰背】工作后，可以在早晨或晚上睡觉前，用双手掌心搓腰背肌肉，上下搓50-100次，同时扭动腰部，可以舒筋活血，改善腰痛。【揉筋结】用大拇指的指尖小心地触摸腰部和骶骨。如果发现有压痛的硬结，用指尖按压，每个结揉1分钟。

【推下肢】在他人的帮助下，俯卧，固定胯部，从骶骨处的掌根开始，沿大腿外侧和小腿穿过臀部至另一肢。

食疗缓解产后腰痛

猪里脊或羊里脊一对，黑豆100克，茴香3克，生姜9克。做饭，吃肾豆，喝汤，可以常吃。用于寒湿腰痛。龟肉250克，核桃仁100克。煮熟了一起吃。用于体虚引起的慢性腰痛。寄生桑20克，猪骨250克。一起煲汤。一般腰痛是可以食用的。益母草30g，鸡蛋2个，加水适量，将鸡蛋煮熟，煮熟后去壳，煮20分钟，吃鸡蛋汤。或隔日一次，用于月经前后腰疼或痛经者。

有氧运动缓解产后腰痛

【腿部运动】仰卧，双手托住一条腿膝盖，尽量弯曲臀部，使大腿前侧紧贴腹部，连续做5-10次，然后做另一条下肢；然后双手抱膝，同时做5-10次。每天晚上一次，或者早上一次。

【仰卧起坐练习】仰卧，收腹，俯卧。注意不要用上肢帮忙，保持下肢伸直，次数不定。这种运动也可以减少腹部脂肪。

【卷腰操】仰卧，双腿保持屈曲，身体蜷成一团，来回滚动10-20次。用热毛巾无流水仰卧，在腰部疼痛部位和骶骨下部各放一个热水袋，保持湿热10分钟左右，再放在腰部两侧各10分钟左右。最后，腹部平躺。尤其适用于经期腰痛。注意温度，以免烫伤。

缓解产后腰痛的偏方

处方:当归12g，苏木、桃仁、地龙各9g，肉桂、麻黄、黄柏、甘草各6g。用法:水煎服，每日一剂，饭前服用两次，15天为一疗程。功效:服药2个疗程后，治愈率达到92%

处方:制何首乌180g。、薏苡仁20g、白酒750ml。用法:将药物用酒浸泡15天，去渣取液，每次服30毫升，每日2次。功效:1-2剂，有效率82.5%