月子里的产妇如何补充营养

产后怎样补充营养

生完宝宝后，宝妈们迎来了恢复月。坐月子期间，宝妈们需要补充一些流失的营养。但是要根据身体情况来补充。那么产后如何补充营养呢？让我们看一看。

我们俗称的“坐月子”是指宝宝出生后的30天。这段时间是新妈妈产后重要的休息期，需要安心休息。另外，新妈妈需要补充营养，弥补孕期和分娩期体力和营养的消耗。

当然，需要提醒各位新妈妈的是，虽然产后营养很重要，但是多多益善。如果新妈妈吃太多动物性食物来补充营养，可能会因为蛋白质和脂肪过多而增加消化代谢的负担。

所以，新妈妈要想吃得营养健康，还是要看产后的各种因素(比如新妈妈的身体状况，宝宝对奶量的要求等。).

当月补多补少，主要看它

1。看看新妈妈的体重和健康

如果新妈妈孕期体重增加已经超标，那么此时，在保证维生素和矿物质供应的前提下，建议适当降低产后热量值。否则，每天卧床不起，吃得太多，做饭油腻，必然导致体重进一步增加，从而增加脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。

那么，如果孕期体重增加不多，孕妈妈处于偏瘦状态，同时消化吸收功能也不好，那么就要注意充分休息，恢复肠胃功能，补充孕期和分娩期消耗的营养，增加食物热量和蛋白质的供给，增加维生素和矿物质的摄入，愈合伤口，分泌乳汁等。

2。产后牛奶需求

如果新妈妈不是因为饮食以外的原因给宝宝喂奶，那么饮食中就不需要考虑所需热量。

如果要保证充足的母乳喂养，就需要新妈妈补充哺乳期所需的营养，尤其是蛋白质、钙、B族维生素等。，而且热量也需要适当增加。尤其是初乳中含有丰富的免疫球蛋白，一定要保证蛋白质的供应。

3。产后体力活动

对于剖宫产的新妈妈来说，卧床时间比较长；对于自然分娩的新妈妈，如果产道没有损伤，没有其他特殊情况，医生会建议在产后6~12小时内可以下床活动，比如大小便。

也有一些新妈妈需要自己或者轮流照顾宝宝。体育活动每天都是必不可少的。对于这些新妈妈，建议尽量均衡饮食，避免产后发胖的可能。

产后要小心吃的几样食物。看完他们我不后悔

1、盐

有些地方有“新妈妈产后不能吃盐”的说法，没有科学依据。因为新妈妈产后容易出汗，需要及时补充电解质，所以盐一定要适当补充。

但是产后新妈妈不要摄入过多的盐，以免增加肾脏负担，引起水肿，甚至诱发高血压。

一般建议每人每天吃盐不超过6g。

2、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠。虽然能提神食物，但进入产后新妈妈体内的谷氨酸钠会与乳汁中的锌结合生成谷氨酸锌，随尿液排出体外。所以很容易造成母乳喂养的宝宝体内缺锌。

其次，味精含有钠。过量摄入味精就像增加盐的摄入量，也可能导致高血压的风险。

3。海鲜

海鲜含有丰富的蛋白质、维生素、多种微量元素和DHA，这些都是有益于新妈妈和宝宝健康的营养素。但需要注意的是，海鲜类产品烹调时，应彻底煮熟，不能生吃，以免感染病毒。另外，海鲜属于高蛋白食物，摄入过多会增加肾脏的代谢负担，所以不要吃太多。

4。辛辣油腻冷硬食物

产后新妈妈的肠胃消化功能还是比较弱的。如果他们吃辛辣食物，很容易刺激胃，还可能引起便秘、痔疮等症状。

产后新妈妈吃太油腻的食物，不利于自己的肠胃消化，甚至母乳喂养的宝宝也有可能出现“漏脂”，即便溏。

生冷食物容易导致胃肠痉挛。建议新妈妈吃的蔬菜要炒熟，水果也可以用热水烫一下再吃。冰淇淋、奶昔之类的冷饮，新妈妈产后不宜过早尝试。