产后吃什么不会胖

产后怎么吃不会胖

生完孩子，很多孕妈妈体重增加了很多，但是产后营养却降不下来。那么产后怎么吃才能不胖呢？带着疑问，我们来看看。

妈妈为了宝宝的健康，孕期大量进食，体重飙升。哺乳期的妈妈生完孩子后，为了促进泌乳，体重会增加两倍。在这些“为爱走钢丝”的背后，大象腿、水桶腰也如影随形。

但其实这些问题都可以通过合理的饮食来解决~！

“均衡(控制)饮食+运动”是保持完美体型的不二法则，即使是妈妈也不例外。

饮食控制不是节食。说白了就是摄入<消耗，也就是说我们吃的东西的热量

那么，需要一直照顾孩子，又不能保证运动量的妈妈们，该如何找回产前的身材呢？

今天，我们就来说说。三分练七分吃！

如何达到「这些食物」的均衡比例，以达到瘦身的目的？

1|知道自己每天吃什么食物吗？

每个人都会说:“我吃米饭，水果，蔬菜等。每天都是。我怎么会不认识？”这里所说的知识并不是指知道他们的名字。

用一张图明确的告诉大家，你每天吃的食物是什么？不仅妈妈们平时吃饭时可以参考下表，给宝宝做饭时也可以参考！

这四样东西是均衡饮食不可或缺的

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这些是人体每天需要摄入的主要元素。在控制饮食的时候，完全不吃脂肪类食物或者只吃针对一种元素的食物都是错误的！

2|常见肉类的热量关系

吃的对，就能健康减肥！

总结:肉类中猪肉热量最高，其次是牛羊，然后是家禽，鸡鸭等。建议妈妈在此期间多吃鱼虾，不要吃其他肉类。一定要少吃猪肉！！！

3|母亲食谱示例

#早餐#

牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g，麦片25g)

#午餐#

大米(大米75g)

彩椒炒牛肉(牛肉30g，彩椒100g)

菠菜豆腐汤(豆腐100g，菠菜150g)

花生油10g

2克食盐

#零食#

橙色200克

#晚餐#

小米粥(小米50g)

香菇蒸鸡(鸡肉100克，鲜香菇25克)

水煮油菜(油菜150克)

黄瓜拌醋(黄瓜100克)

花生油5g

2克食盐

专家点评:

还在哺乳期的妈妈不建议你按照上面的食谱做！特殊时期，发胖！可以先收藏起来，等哺乳期结束就可以美美地瘦下来了！

★早餐谷物是粗粮，膳食纤维含量高；

★午餐彩椒，即青椒，含有辣椒素。豆腐脂肪含量低，但优质蛋白质含量高；

★晚餐黄瓜热量低，用小米，更容易减少晚餐热量摄入，满足“晚餐少吃”减肥的基本要求。

选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少，只有15克，比一般菜谱的油少10克左右。

全天饮食高不溶性膳食纤维，有利于饱腹感和通便。同时，蛋白质占总热量的19%，比一般饮食高出5%左右。除此之外，钙、铁、维生素C等重要营养成分高于一般饮食，以达到既控制体重，又能保持和增强营养的目的。

食谱分享到这里！送给每一个想减肥的妈妈。希望每个妈妈都能从左往右瘦下来，恢复产前身材。也希望妈妈们在照顾宝宝家人饮食的同时，也能照顾好自己的饮食。