产后如何恢复骨盆

产后如何恢复

生完孩子后，宝妈们会进入一些恢复期。在此期间，大部分孕妈妈会恢复到之前的样子。那么产后如何恢复呢？让我们看一看。

1。漂亮的恢复

新妈妈要保持积极的心态，淡定忧郁，尽快忘记烦恼，因为好心情是皮肤美丽的最好保证。

睡眠是女人最好的美容剂，虽然宝宝出生后照顾小家伙很累。但是新妈妈也要保证每天8小时左右的睡眠，在空闲暇时间学会休息。如果你睡得好，你会感觉更好。

适当的产后运动和盆底肌肉锻炼，对体型恢复非常有利。随着身体的恢复，活动量的增加有益于身心，消耗过多的体脂，促进身体的新陈代谢。产后运动要循序渐进，活动量要从小到大逐渐恢复到以前的水平。

没有什么比喝水更有益于人体的了。清水可以补充身体水分，加速排出体内毒素。产后一个月，新妈妈要尽量多喝水。

养成跟大便的习惯。如果一天不排便，肠道内的毒素会被身体吸收，肤色会变得灰暗，皮肤会显得粗糙，更容易出现色斑、痘痘等。所以新妈妈要多吃促进肠胃蠕动的食物，养成按时排便的习惯。

想要拥有美丽的肌肤，就得多吃富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、大枣、芝麻、核桃、薏米、花生、瘦肉等。维生素C可以抑制代谢废物转化为有色物质，从而减少黑色素的产生，达到美白肌肤的效果。维生素E能促进血液循环，加速面部皮肤再生

谢谢，防止衰老。蛋白质可以促进皮肤的生理功能，保持皮肤弹性。

2。缓解宫缩的疼痛

产褥期早期，宫缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛称为产后宫缩。产后宫缩一般发生在产后1-2天，你会感到小腹间歇性疼痛，同时可能会有恶露排出增多。这是因为分娩后，子宫只是加强收缩，逐渐恢复正常大小。新妈妈的疼痛感更强烈，哺乳期反射性催产素分泌增加会加重疼痛。一般持续2~3天，然后自然消失。

疼痛难忍时，可请医生开口服止痛剂，或取山楂100g，水煎服，加糖服用；中脘、关元、三阴交、足三里等穴位；轻轻摩擦子宫，促进宫腔内残留物质排出；用热水袋热敷腹部，每次半小时；按摩小腹，暂时放松子宫肌肉，缓解疼痛。

3。产后饮食

产后比平时需要更多的营养，但要注意饮食要适量，一天多餐，按时做，形成习惯。产后饮食也需要均衡和多样化，尤其是蛋白质和水分是必须的，也就是修复母亲因怀孕的损失，保证母乳喂养。应节制大量脂肪和淀粉类食物，防止产后肥胖。

很多人认为红糖是新妈妈最好的食物，因为它含铁量高，有助于产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。但一般最好不要喝红糖水超过10天。时间太长会增加血性恶露，夏天会让新妈妈出汗多，导致体内盐分少。

鸡蛋也是月子里不可或缺的营养，因为鸡蛋富含蛋白质，容易吸收。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白和各种维生素和矿物质，对身体恢复非常有益。但是，每天吃4-6粒就够了。过量食用不仅会导致蛋白质过量而诱发其他营养性疾病，还会影响其他营养素的吸收。

怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不要吃用过的油腻食物，否则乳汁会变稠，乳房容易堵塞。做饭时你应该少用油。

因为盐能在体内产生凝血水或血液，所以不适合新妈妈。酸性食物虽然可以减肥，但是对于产后容易疲劳的身体来说太强了，因为会导致肌肉无力下垂。所以，如果想尽快恢复苗条有弹性的身材，产后还是少吃咸的或酸的食物为好。

4。泌尿系统问题

由于产褥期机体抵抗力较低，一旦着凉、休息不好或饮水量少，就容易发生生殖道出血和尿道炎症。而恶露和分泌物较多，又靠近尿道口，所以细菌很容易跑到尿道口，尿道内的细菌可以向内跑到膀胱再往上跑到肾脏，从而引起整个泌尿系统的感染。

泌尿系统感染可引起尿频、尿痛、血尿、发热等。如果你有这些症状，你应该迅速就医。泌尿系统感染，包括尿道炎，是常见的。如果不及时治疗，很容易炎症上行，引起膀胱和肾盂肾炎。

新妈妈在产褥期要注意多喝水，勤排尿。不要怕麻烦，懒得动。不憋尿，保持正常的水分摄入，帮助体内新陈代谢，帮助细菌排出，避免泌尿系统感染。

外阴要每天清洗。注意恶露的清洁处理。早起床有助于膀胱肌肉功能的恢复。

5。个人卫生

孕期和分娩期长期食用后，机体的健康和抗病能力下降，生殖道处于开放状态，细菌容易乘虚而入。分娩时如果不能做好清洁护理，会造成生殖器官的慢性炎症或异常。

良好的个人卫生是避免产褥感染的重要措施。要改掉产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧习俗。产后新妈妈新陈代谢旺盛，大量出汗。不管她有多累，她都应该注意个人卫生。她做什么都不能捂着月子，不然会滋生很多疾病。

每天洗脸刷牙。注意口腔卫生，用温开水漱口。洗头梳头。脏头发会损伤头皮的毛囊，使头发容易脱落。洗头时，用指尖按摩头皮，洗完后立即擦干头发，用木梳梳理头发，促进血液循环。

早晚用湿水洗生殖器。内衣要勤换勤洗，洗干净晒干。产后禁止性生活，避免生殖器感染。

洗澡可以保持身体清洁卫生，缓解劳动疲劳，缓解精神，减少发病。水温37℃左右或略热，一定要洗澡。洗澡时间不宜过长，以5~10分钟为宜。洗澡时避免出汗，因为出汗过多容易导致头晕、眼花、恶心、呕吐。避免接触冷水，以免日后腹痛、月经不调、身体疼痛。

6。产后检查

孕期身体的生理、内分泌、解剖变化，产后要逐渐恢复到孕前状态。为了了解这些变化的恢复情况，我们需要仔细观察产后的变化。

产后6-8周在医院做一次全面体检:目的是发现新妈妈有无异常情况。

常规检查内容:包括体重、血压、乳腺及乳汁分泌、妇科检查、会阴伤口愈合情况观察、子宫恢复情况、产后恶露情况、双侧输卵管及卵巢、盆腔炎症、腹部及会阴侧切伤口愈合情况、盆底肌肉支撑情况等。，以及血液和尿液测试。

尤其是患有高血压、甲状腺功能障碍、贫血、糖尿病的女性在孕期更需要重新检查。如果不及时检查，这些疾病可能会变成慢性病，长期危害女性健康，影响生活质量。所以一旦发现身体恢复不佳，就要尽早采取治疗和调理措施。