产后恢复，不得不注意的那些事！

产后恢复，不得不注意的那些事！

生完孩子后，珍贵的妈妈们因为身体虚弱，往往需要一些恢复和保养。通常，“坐月子”是中国人的既定习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6-8周，医学上叫产褥期，民间叫坐月子。

坐月子期间的饮食是产妇休养的重要来源，坐月子也是休养的好时机。如果能在饮食中对症进补，就能让宝贝妈妈们早日康复。同时，配合适度的运动，也可以让身体恢复到产前的状态。

产后饮食

这个阶段的饮食要求营养丰富，易于消化。营养应该均衡，以免发胖。适应度逐渐增加，非惊喜度增加。

其次，要注意食物烹饪的多样化。为了保证母乳喂养。有汤的食物要补，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤等。在两餐之间和晚上补充一些心脏或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些都可以煮，先放凉，然后撇去上面凝固的油脂再加热给妈妈喝)

注意产后不要吃太多红糖。

红糖是一种含有葡萄糖和维生素的糖。具有活血化瘀的作用。对产后子宫收缩、恢复、恶露排出、乳汁分泌有一定作用。

但是产后吃红糖不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲不振、体重下降等症状，建议根据自己的身体需要进行补充。

另外，喝红糖水时间不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常。如果长期持续饮用，可能会增加恶露血量，延长子宫恢复时间。

因此，产后喝红糖水的时间一般应控制在产后7~10天。

饮食基本规则9条

1。确认一天所需的卡路里

2。注意食物质量

对于热量或其他营养物质的摄入，最重要的是食物的质量，而不是食物的“量”。如果质量不好，吃再多也没用。

3。严格控制脂肪的摄入

怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃太多油腻食物，如甜食、方便面等，否则乳汁会变得粘稠，乳腺容易堵塞。做饭时你应该少用油。

4。煮熟的蔬菜比生的好

蔬菜中含有丰富的维生素，但油炸或水煮蔬菜的效果比生食要好，尤其是脂溶性维生素A和d的吸收更好。

5。多吸收水分

多吸收水分可以促进母乳的分泌。水分的供给可以从汤和炖菜中获得，还可以摄入大量的营养和蛋白质，真是一举两得。

6。早餐一定要吃

不能因为睡眠不足、食欲不振而忽视早餐，因为哺乳期的早餐比平时更重要，应该更丰富。切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。

7。充足的钙

母亲体内的大量钙因哺乳而流失。所以要注意钙的摄入和维生素D(萝卜干、燕窝等。)可以增加钙的吸收。

8。仍然避免吸烟、饮酒和喝咖啡

含有酒精、色素和防腐剂的烟草、葡萄酒、咖啡和饮料。孕妈妈吸烟后，血液中一氧化碳的含量增加，会通过乳汁传递给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒和咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖的源头。

9。尽量少吃零食和方便面

甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，方便面里的添加剂更要注意。

产后的日常生活

保持会阴清洁

产后每天至少擦洗会阴两次，排便后冲洗一次。

将棉球浸入无菌清水或生理盐水中。有条件时，用1/2000新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴。先擦两侧的阴阜和阴唇，最后擦肛门。不要从肛门向前擦。擦洗后，穿上消毒过的会阴垫。

月经带和内裤在秦英也是要换的，而且要暴露在阳光下杀菌。

平躺时，应躺在伤口的对面。如果会阴伤口在左侧，就要右侧卧，防止恶露流入伤口，增加感染机会。

产后的日常生活

会阴侧切术后的基础护理

会阴侧切伤口一般4-5天愈合。但由于瘢痕组织或可吸收缝线的存在，可能会出现肿胀、刺痛、麻木等局部不适，因此术后1-2周的恢复期可能是最困难的。

会阴侧切的护理。新妈妈要注意以下几点:

1。清洗伤口:每天至少要用温水清洗伤口两次，大小便后清洗，避免排泄物污染伤口。(教大家一个小技巧:蹲有时会压迫伤口。打扫卫生的时候可以坐在马桶上用一次性杯子舀水冲洗)

2。保持伤口干燥:如厕、淋浴后，用纸巾轻拍会阴部，保持伤口干燥清洁。

3。避免用力:为避免便秘，不要用力排便，以免缝合的伤口再次开裂。

4。肿瘤可以理疗:如果裂伤严重，伤口肿痛，可以在水中加入碘伏坐浴，或者产后24小时用烤灯、硫酸镁湿热敷，加快恢复。(碘伏可以杀菌，温水和烤灯在高温下可以促进血液循环，从而加快水肿消退。)

另外，如果初期伤口持续疼痛且伤口有血肿、发热、疼痛、硬结，或挤压时有脓性分泌物，要及时就医，看是否有细菌感染等问题。

实践表明，一般情况下，会阴切开后，产妇的阴道和会阴可在一周内愈合，一段时间后可完全恢复正常解剖位置。阴道仍然保持着良好的弹性，对他们以后的性生活没有任何影响。

产后恢复运动

以前的想法是，生完孩子一个月内尽量休息，甚至不要下床。不过比较新的想法是，生完孩子越早锻炼，身体恢复得越快。

产后可做的运动

一、胸部运动(从产后第2天开始)

1。仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2。慢慢吸气扩胸，收缩腹肌，背部紧贴地面一段时间，然后放松。重复5~10次。

功效——可以增加腹部肌肉的弹性。

二。乳房锻炼(从产后第3天开始)

1。水平伸展双臂，然后向上抬起，直到手掌相遇。

2。保持手臂伸直不灵活，然后放回去。3.重复10~15次。

效果——这项运动可以增加肺活量，促进乳房恢复良好的弹性，防止下垂。

三。颈部锻炼(从产后第4天开始)

L.仰卧，全身平躺，手脚伸直。

2。抬起头，尽量向前弯曲，使下颌贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置。

3。重复5~10次。

功能——可以拉伸颈部和背部肌肉。

四。腿部锻炼(从产后第5天开始)

1。双手平放，仰卧。

2。右腿尽量抬高到垂直角度，脚尖伸直，膝盖不灵活，然后慢慢放下，换左腿。

3。最后，双腿并拢抬起，然后慢慢放下。

4。重复5~10次。

功能——可以促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

五、臀部运动(从产后第8天开始)

1。仰卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后把整条腿伸直放下。

2。交替左腿和右腿做同样的动作。

3。重复10-15次，每天两次。

功能——能促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。

六。阴部收缩(从分娩后第10天开始)

1。平躺，双手平放，双腿弯曲成直角。

2。用肩撑起身体，双膝并拢，双脚分开，臀部肌肉同时收缩。

3。重复几次，一天两次。

功效——此运动可使阴道肌肉收缩，并防止子宫、膀胱下垂和阴道松弛。

七。子宫收缩(即从分娩后第15天开始，膝胸水平)

1。趴在地板上，膝盖分开约30厘米。

2。拱起身体，使胸部和肩部尽可能靠近地板，腰部挺直。

3。保持1分钟。

动作——这个动作可以帮助子宫回到正常位置。

八。腹部运动(从产后第15天开始)

1。仰卧，双手放在脑后，用腰腹的力量坐直。

2。连续几次，一天一次。

功效——能促进子宫和腹肌收缩。剖腹产6周内不能做这个运动。