哺乳期控制住不吃这4种食物，既能瘦身，又可以提高乳汁质量

哺乳期控制住不吃这4种食物，既能瘦身，又可以提高乳汁质量

终于熬过了漫长的孕期。我以为我可以完全放开吃喝玩乐随心所欲了，可是一转身看着熟睡的孩子，我只能默默打消这个念头。

有些比较细心的妈妈甚至不管吃什么都要先问度娘。这可以理解。毕竟孩子的口粮都可以由妈妈供给。

要想让奶质变好，尽快恢复身材，以下几种食物要控制好。

蔬菜

韭菜:韭菜含有大量的维生素、钙、铁等营养物质。，但会抑制乳汁分泌。哺乳期女性吃了之后母乳量可能会减少。

蒜苔:蒜苔是一种辛辣刺激性食物。如果服用过多，容易引起上火和肠胃不适，马宝会有胃灼热的不适，不利于产后恢复。

同时也通过乳汁直接影响孩子的健康。此外，辣椒、大蒜、茴香等。不宜食用，以免引起宝宝上火和便秘。

水果

哺乳期吃凉性水果，如梨、西瓜、瓜、芒果、柚子等。，使得孩子容易出现腹泻、呕吐、皮疹等症状。

热性水果，如枣、樱桃、石榴、荔枝、木瓜、橙子等也要少吃。这是因为热水果一般热量和糖分都比较高，摄入过多容易上火。

豆子

豆类虽然含有丰富的优质蛋白质、膳食纤维、异黄酮等活性物质，但哺乳期过量食用容易造成孩子胀气。

这是因为豆类中的棉子糖和水苏糖是两种低聚糖，但人体缺乏分解这两种糖的酶，所以这两种糖不能被人体消化吸收。

它们进入大肠后，会被肠道内的细菌分解，产生各种气体，从而使人产生胀气的感觉。

油炸

有些妈妈可能会无节制地想吃油炸食品，却不知道此时自己的消化能力较弱，油腻的食物非常难以消化，还可能因上火而引起便秘。

另外，油炸食品高温加热，营养成分会被破坏，营养价值降低。更重要的是，这类食物脂肪含量高，容易导致肥胖，对产后身材恢复极为不利。