产后怎样控制体重

产后如何控制体重

生完孩子后，很多宝贝妈妈的身体都会发生很大的变化。在此期间，一些宝贵的母亲不仅不会减肥，还会继续增加体重。那么产后如何控制体重呢？让我们看一看。

1。母乳喂养

很多人说哺乳期的妈妈真的很辛苦，因为睡眠不好很难得到休息。但是，只要她们每天坚持母乳喂养，就相当于每天摄入了500卡路里的热量。如果每天给宝宝喂8~12次，十次就能摄入500卡热量。即使多吃几顿饭，也不会担心变胖。

2。坚持锻炼

避免剧烈或重复的弹跳运动，尤其是剖腹产的妈妈。术后三个月到半年他们可以做一些练习，但是不能有牵拉练习。应该一步一步来。

如果顺产的妈妈在三个月前就可以开始做一些产后恢复运动，一些专业的产后恢复运动对妈妈修复盆底肌肉，瘦下来是很有好处的。

3。控制你的饮食

多吃蔬菜水果可以产生饱腹感。主食一定要吃。不要太忌肉。尽量减少高糖少油少盐食物的摄入，三餐定时定量。

4。均衡饮食

合理安排饮食。建议宝妈们可以少吃多餐，不要暴饮暴食。同时，放慢他们的进餐速度。时间最好控制在20分钟左右。

产后三个月左右，可以选择跑步、瑜伽、游泳等适当的运动进行训练，减少脂肪，保持充足的睡眠。

产后减肥的黄金期在半年之内。在此期间，妈妈们要特别注意饮食和生活方式。他们千万不要节食减肥，这样不仅会减缓身体的恢复，还会严重影响各种疾病。

所以产后选择正确的减肥方式非常重要。祝所有妈妈产后都能找回好身材。