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产后下面松弛怎么恢复正常

很多女性生完孩子后，身上长了很多肉，这让她们苦不堪言。不过除此之外，还有一个烦恼，就是产后下半身松弛，怎么恢复？让我们看一看。

产后阴道松弛的危害

通常女性朋友生完孩子后，阴道会出现不同程度的松弛。阴道松弛不仅会影响夫妻关系，还会严重影响女性健康，如:阴道自净能力丧失，导致积累的细菌毒素死皮细胞无法彻底清除，从而导致阴道瘙痒、白带异常、阴道炎、宫颈糜烂等一系列妇科疾病，让女性朋友苦不堪言。阴道松弛还会导致肌张力下降、雌激素分泌减少、卵巢功能下降等。雌激素分泌异常还会导致月经紊乱、黄褐斑、眼袋等。，看起来老了十岁。

所以，平时多运动是非常必要的。为了自己的身体健康和家庭和睦，应该勤于锻炼，避免对身体造成更大的伤害。

改善产后阴道松弛的小方法

随时随地的肌肉内收练习

两腿微分开站立，收缩臀部两侧肌肉，使其相互捏紧，使大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌，阴道上提。

阴道恢复很快，产后一周左右宽度会大大缩小，接近产前，但最终会比产前略宽，但不会特别松弛，不用担心。

抬腿缩阴操

仰卧，臀部放在床沿。用双手抓住床的边缘，防止它滑下。然后将双腿伸出悬挂空，慢慢收拢，抬起并向上身靠拢，保持膝盖伸直。

当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使其靠在你的腹部，然后慢慢放下，这样你的腿就会恢复到原来的姿势。

如此重复6次，每天一次，恶露清除后再练习。可以常年坚持。

紧缩阴道的做法

新妈妈可以重点关注阴道和尿道，重复收缩和释放的频率，每天1-2次，每次10分钟。

产后第二天就可以开始练习了。当练习持续6-8周后，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感度也会提高。

中断排尿练习

小便时，运动打断排尿。小便时，忍着不要中途小便，稍停后再继续小便。如此反复。运动一段时间后，阴道周围肌肉的张力增加，阴道变窄。

肛门收缩运动

每天早晚在空空气新鲜的地方，深呼吸然后闭气。同时，如果忍受大小便，可以收缩肛门100次以上。当你习惯了，你可以在日常生活中做上面的练习。你有多少次并不重要。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会大大提高，你阴道周围的肌肉会变得丰满有力。