产后妈妈要做好这个部位的恢复，否则影响以后幸福

产后妈妈要做好这个部位的恢复，否则影响以后幸福

张女士生完宝宝后，恶露持续很久，腹部有隐痛。按照她的话来说，好像有什么东西在拽着它，尤其是在哺乳的时候。用热水袋外敷后，疼痛会减轻。

这可能是由于子宫复旧，产妇产后宫缩会引起疼痛。生完孩子，子宫的恢复是妈妈们的头等大事。子宫是月经的故乡，是孩子的宫殿，是生命的摇篮，是向卵巢输送气血营养的地方！

体质差的女性无法将体内的垃圾和毒素(积液、绒毛、胎膜、恶露等)完全排出。)在子宫皱襞处即使用宫缩针和生化汤促进恶露排出。如果子宫恢复不好，肚子会变大，盆底肌肉会松弛，影响夫妻生活。严重时还会引起子宫脱垂、后便秘、遗尿、恶露不尽、子宫肌瘤等疾病。

产后三个月是子宫的黄金恢复期。避免长时间站立、久坐、久蹲，不要提重物。这些都容易造成产后子宫脱垂。或者减少性交，避免外伤或出血。

产后子宫恢复应做好以下几点

1。不要憋尿

分娩后，新妈妈通常会出现膀胱压迫、黏膜充血、肌张力下降、会阴伤口疼痛等症状。再加上不习惯卧位排尿，更容易出现尿潴留，会使膀胱增大，阻碍子宫收缩，导致产后出血或膀胱炎。所以产后一定要及时排尿，想尿尿的时候尽快去卫生间。

2。产后尽快下床

产褥期应避免长时间卧床。产后6-8小时，产妇疲劳消除后即可坐起，第二天应下床活动，以利于身体功能和体力的恢复，帮助子宫恢复和排出恶露。如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

3。按摩乳房，刺激乳头

产后尽快让宝宝母乳喂养。宝宝一吸吮，子宫就会收缩。宝宝的频繁吸吮和这种反射刺激会加快你子宫的恢复。不哺乳的妈妈可以按摩乳房或者加热刺激乳头，也会有同样的效果。这是通过物理手段促进子宫收缩的方式。

4。子宫按摩

产后，体力恢复到一定程度时(一般是第二天)，就要做子宫按摩了。双手环绕肚脐，做顺时针打圈按摩，帮助和促进子宫收缩。

5。早做提肛运动

所谓提肛，主要是收缩肛门。顺产的妈妈，最好当天就开始提肛运动。每次提肛后保持20~30秒，然后每组放松3~5次。也可以根据身体情况调整每次提肛的时间长短。

6。性生活不应过早

子宫复旧及会阴切口伤口完全恢复至少需要6周。所以产后性生活的恢复应该在产后8周左右。产后恢复性生活前，应进行产后检查。

产后子宫恢复的运动方法

1。腹肌

平躺在床上，双膝交叉，双手放在腹部。

收缩臀部，背部抵住床面，然后放松，重复多次。也可以做骨盆运动。

2、拉裆

仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直屈曲，即脚后跟向前推，拉长这条腿，再缩回，缩短这条腿。注意不要屈膝弓背。

3。步骤

躺下后，可以把脚向前伸。你也可以举起它们，上下走动。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和足部肿胀。

4。仰卧

仰卧，屈膝，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手接触膝盖。

孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双腿离地跳起，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月还不见好转，就要去看医生了。

5。走秀练习

双手双膝，背部挺直，双手刚好垂直于肩膀。向前弯曲一条腿，使膝盖接触前额。现在伸直腿，抬起头，伸展脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒钟，放下。交替另一边。

6。开始

坐直，双臂抱胸，吸气，骨盆前倾，然后慢慢后移，直到腹肌紧张，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

产后子宫的恢复会影响产后妈妈的健康。以上介绍了促进产后妈妈子宫恢复的运动方法，非常有效。同时产后妈妈适当吃一些滋补食材，也能促进子宫的恢复！

如何判断产后子宫恢复

一般可以通过观察宫底和恶露的颜色来判断产后子宫恢复情况。下面介绍两个判断产后子宫恢复的外部指标:

1。如果子宫恢复良好，检查刚出生子宫的地板，从肚脐可以摸到。两周左右，子宫就摸不到了，除非是患了子宫肌瘤。

2。恶露的颜色从鲜红色、暗红色、暗黑色到微红，最后无色。

其实大部分妈妈的子宫还在正常收缩；但如果还能感觉到小腹有肿块，可能是宫缩。但是，也要看恶露的减少。有时子宫体积不缩小是因为有长子宫肌瘤。这些都需要在医院再检查一遍。如果真的是宫缩，主要的危险是会引起产后出血，这才是真正需要注意的地方。