很多宝妈生完孩子后没有奶水或者奶水分泌太少。对于农历新年来说，更要掌握开乳催乳的按摩护理技巧，并进行食疗催乳。
那么，就给你推荐几款靠谱的奶汤吧。
一、花生猪蹄汤成分:
花生少量，猪蹄一只，红枣五枚，盐少许。
练习:
1。花生要提前在水里泡半个小时以上，不宜放太多。
2。红枣洗净去核备用。红枣要分开煮，让里面的营养充分溶解。
3。先将猪蹄洗净，放入冷水锅中煮熟，将猪蹄中的血水煮沸。锅里的凉水也能煮出肉味。
4。准备一个砂锅，加足水，做汤的时候一次性加足水。
5。加入猪蹄、花生、红枣，先用中火煮至砂锅沸腾，再慢慢撇去上层浮沫，转小火煮约两个半小时，至猪蹄酥烂，再加盐调味。
(花生猪蹄汤)
推荐理由:
花生有助于补气血，猪蹄富含胶原蛋白。猪蹄有“滑力”作用，有助于打通乳腺，使乳汁顺利喷出，而红枣有助于补气血，所以三者结合有非常好的喂奶效果。
二。丝瓜肉片汤
成分:
1根丝瓜，100克猪肉
练习:
(丝瓜肉片汤)
推荐理由:
水肿和乳汁不通有治疗作用。富含多种维生素，有促进泌乳的作用，对产妇的恢复也很有帮助。
三。木瓜花生枣汤
成分:
木瓜750克，花生150克，大枣5枚，冰糖适量
练习:
1。木瓜去皮、去核、切块。
2。将木瓜、花生、大枣和水放入锅中，加入冰糖，水开后小火炖2小时
推荐理由:
木瓜营养丰富，味甘、性平，有健胃、助消化、滋补催乳的作用。而且木瓜中的凝乳酶有促进泌乳的作用，缺乳的马宝常吃木瓜增乳。花生营养丰富，俗称长寿果。具有健脾和胃、润肺化痰、滋养理气、润肺利尿的功效。大枣补脾，养血安神。
四。黑米胡萝卜红枣粥
成分:
黑米适量，胡萝卜适量，红枣5颗。
练习:
1。黑米提前用清水泡两个小时。
2。胡萝卜去皮，洗净，切丝。
3。所有食材加入适量的水，然后放在火上煮开。
4。关小火，继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花，粥变粘。
(黑米胡萝卜红枣粥)
推荐理由:
黑米、红枣有助于补气血，健脾养肝；胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于产妇润肠通便。而肺气表里，大便不畅时，肺气容易凝滞。而且这种粥非常有助于调节身体的新陈代谢，使血液流动顺畅，从而有助于母乳的顺利产出。
五、乌鸡汤成分:
乌骨鸡(或柴鸡)1只，枸杞少量，香菇、葱、姜、盐少量。
练习:
1。将鸡肉洗净，去除内脏和鸡油；洋葱切段，姜切片。
2。将枸杞用水浸泡；放在火上，加入适量的水和料酒烧开，然后放入鸡肉去血泡，取出备用。
3。将焯水的乌鸡用清水洗净，去除血沫；加入葱、姜和料酒，煮沸。
4。撇去浮沫，小火炖1小时；用勺子把鸡汤里的油脂撇去。
5。加入枸杞和蘑菇，煮10分钟。把它们放在碗里，加盐调味。
(乌鸡汤)
推荐理由:
乌骨鸡或者柴鸡是非常传统的喂奶食材。富含多种微量元素，有补气健脾的功效，对产妇的恢复也很有帮助。
六、鲫鱼汤成分:
鲫鱼1条，葱、姜、盐。
练习:
1。鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分，姜、葱切片。
2。锅里放油，把鱼煎一会儿，煎好的鱼加点开水。
3。加入准备好的洋葱片和姜片。
4。大火烧开后小火炖20分钟，出锅时加入适量盐。
(鲫鱼汤)
推荐理由:
中医认为食物分阴阳，而鲫鱼是一种温阳的食物，有补气血、补肾的功效。而且鲫鱼的蛋白质分子很小，容易消化吸收，适合产后肠胃虚弱，容易受寒邪侵袭的产妇食用。
七、豆腐鲫鱼汤成分:
鲫鱼1条(约250g)，豆腐250g，适量植物油、料酒、葱花、姜片、盐。
练习:
1。豆腐切成5厘米厚的片，放入盐开水中焯5分钟，然后沥干备用。
2。鲫鱼去鳞，抹上料酒和盐腌制10分钟左右。
3。烧热油锅，爆香姜片，将鱼两面煎熟，加些开水，小火煮30分钟，放入豆腐片，加盐调味，撒上葱花。
(豆腐鲫鱼汤)
推荐理由:催乳效果1+1>:2
豆腐顺滑，鲫鱼鲜甜。两者结合做出来的豆腐鲫鱼汤当然非常好吃。更重要的是，这种汤有极好的催乳效果。豆腐中含有泌乳所需的蛋白质，再加上同样具有良好泌乳效果的鲫鱼，这种汤的营养当然是好的。
八、冬瓜鲫鱼汤成分:
鲫鱼1-2条，冬瓜，葱，姜，盐少许。
练习:
1。鲫鱼仔细洗净，葱、姜换刀，冬瓜切小块。
2。将鱼放入冷水锅中，大火烧开，放入葱和姜，然后用小火煨。
3。当汤呈乳白色时，加入冬瓜，调味，稍煮。
(冬瓜鲫鱼汤)
推荐理由:补益气血消除水肿
产后妈妈会出现水肿的症状:一方面，水肿是由于子宫增大，影响血液循环；另一方面，由于黄体酮的影响，身体对水分的代谢变差，身体会出现水肿。所以产后饮食也要帮助妈妈去除水肿。催乳鲫鱼搭配冬瓜有助于消除水肿，是个不错的选择。而且冬瓜味道清香，有助于妈妈们开胃。
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