生完孩子后不想落下腰疼病，这些细节不能忽视！

生完孩子后不想落下腰疼病，这些细节不能忽视！ 腰疼

其实，产后，妈妈的内分泌系统还没有调整好，骨盆韧带还处于松弛状态，腹肌也因为分娩变得更加松弛了。很多妈妈还会出现气血不足、产后肾虚等症状。所以，“忍”不能忍。今天，萧艾给了她的宝贝妈妈们一些在坐月子期间避免背痛的小贴士！

造成腰疼的原因？

1/生育影响

怀孕使新妈妈的内分泌系统发生了很大的变化。新妈妈在分娩时为了顺利接生，连接骨盆的韧带也变得非常松弛。此外，不断增长的子宫逐渐增加孕妈咪的腰部支撑，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，引起腰痛。

产后，新妈妈的内分泌系统发生了很大的变化。这种情况一般不会很快恢复到她们没有怀孕时的状态。骨盆韧带还有一段时间处于松弛状态，腹肌也变弱了。不能迅速完全复位子宫也会引起腰痛。

2/工作过度

生完宝宝后，新妈妈们经常弯腰照顾宝宝。比如洗澡，清洗换尿布，新妈妈经常把宝宝从摇篮里抱起来等等。，以及恶露排出不畅引起的盆腔瘀血等。，都容易引起腰疼。

3/错误的分娩方法

很多妈妈生完宝宝后活动量很少，总是躺在床上休养；此外，新妈妈自身体重增加，腹部脂肪增加，腰部肌肉负荷增加，容易引起腰肌劳损和腰痛。

天天躺在床上不动没好处。当然，过度劳累就更不可取了。很多产后女性不注意休息，导致身体过于疲劳。比如站久了，蹲久了，坐久了等等。都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

有些新妈妈生完宝宝后避孕方法不当，导致再次怀孕，不得不堕胎。还有的性交不规律，使得刚生完孩子肾气不足的身体损耗更严重，引起腰痛。

4/产后过早穿高跟鞋，

有些妈妈爱美，休完产假上班就穿上高跟鞋，会让重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可以通过反射扩散到腰部，使腰部感到酸痛。

5/姿势不当

妈妈们在给孩子喂奶的时候，喜欢低头看着孩子吃奶。因为每次喂奶时间都比较长，而且一天有很多次，很容易累。除此之外，为了晚上照顾孩子，或者为了方便哺乳，习惯睡在固定的位置；面对弱小的宝宝，新手妈妈为了更好的照顾宝宝，无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长期固定姿势造成单侧肌肉疲劳，导致产后腰疼。

另外，产后着凉，生活不小心等。可能都会引起产后腰疼。

5/子宫脱垂

正常情况下，子宫前倾，向前弯曲。如果新妈妈子宫脱垂，子宫会下移阴道，引起腰痛。

6/过度湿冷

生完宝宝后，如果不小心被湿冷侵袭，经络不通，也会引起产后腰痛。

如何缓解产后腰疼？

如果你妈妈腰疼，你要学会缓解，以减少疼痛和劳累。

1/背部等肌肉的产后酸痛可以通过热敷、按摩或泡热水澡来治疗。这些方法可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和疲劳。另外要注意适当休息，避免大量劳动。

2/如果一觉醒来，发现背部僵硬，可以尝试在睡觉时，在双腿正上方垫一个枕头或卷好的毛巾，缓解背部的疼痛和不适。

3/如果腰疼严重或者发展为持续性疼痛，就需要有专业的产后恢复，否则背部问题会转化为慢性疾病，最后很难纠正。

月子里要这样做！

1/注意日常生活习惯

月子期间尽量穿软底鞋，产后不要过早穿高跟鞋，会增加腰部负担；注意保暖，避免感冒。有条件的话可以请医生帮你按摩，促进腰部血液循环。此外，避免过早迈步、走得太远、提起过重或过高的物体等。

2/母乳喂养要正确

不要让腰部在不舒服的状态下进食，因为这需要很长时间的进食。如果一直腰部不舒服，会造成腰肌劳损。你应该选择一个你觉得舒服的喂奶姿势。你可以在高宝宝上放一个枕头，这样可以减少腰部的压力。

3/不要蹲或站太久

做家务的时候需要长时间弯腰，比如拖地。你可以请你的丈夫帮助你。不要把宝宝需要的东西放得太低，每次都要弯腰到你去的地方。宝宝推车的把手最好选择更适合自己身高的，否则长时间弯腰会加重腰痛。

4/充足的营养和睡眠

多吃含钙丰富，容易消化的食物。必要时在医生指导下补充一些钙剂，恢复钙平衡。同时，要保持充足的睡眠，睡觉时最好侧卧，并经常变换睡姿。你选择的床垫不能太软。

5/别把腰束得太紧

有些新妈妈在生完孩子后采取收紧腰带保持苗条的方法，24小时绑腹带，这是不合适的，因为腰带会引起局部血液循环障碍。产后腹带每天不要超过8小时，睡觉时一定要解下。

总之，生完宝宝后腰痛是很多新妈妈的通病。如果妈妈们不想因为背痛而落后，就必须注意上面萧艾提到的几个方面！女性在产后相当长的一段时间内都是非常脆弱的，如果不注意的话，很容易招来各种疾病，所以一定要预防感冒，进行科学的产后护理！