产后可以做这些小运动，健康又能控制体重哦！行动吧~

产后可以做这些小运动，健康又能控制体重哦！行动吧~

大部分女性在孕期都会发胖，所以产后的运动很重要。除了恢复疲劳和减肥，还可以避免产后抑郁。妈妈可以做一些简单的骨盆肌肉练习，仰卧起坐，前臂板练习等。，可以锻炼腹部和臀部。

一、哪些运动可以减少孕期增加的体重

1。骨盆肌肉锻炼

坐在椅子上，然后把手放在屁股上。收缩你的骨盆肌肉并停止。保持这个体式，然后放松。做10~20次宫缩，3次。

2。身体拱桥运动

让自己平躺在地上，然后屈膝。将你的脚掌平放在地上，双手放在身体两侧。然后用核心肌肉群把屁股抬离地面，保持3秒后慢慢向后躺。

产后运动可以帮助减肥。

3。仰卧起坐

这样可以锻炼腹部和腿部。躺下，膝盖弯曲90度。把手放在头后，像往常一样抬起身体。这个练习做八次。

4、前臂板运动

这个运动主要是锻炼腹部、斜肌、大腿和臀部。躺在地上，用手臂支撑身体。保持背部挺直，腹部收紧。尽可能长时间保持，30~60秒。

5。弯曲腿筋

躺下屈膝，小腿放在球上，双脚弯曲。抬起臀部，收紧腹部，弯曲膝盖将球向自己的方向移动，然后用腿向后推。

6、宽站硬拉

这是一个类似于把婴儿放在床上的练习。双脚分开与臀同宽站立，膝盖微微弯曲，双手握住5磅重的哑铃(掌心朝向身体)。慢慢向前弯曲，臀部向后推，哑铃放低至小腿。

二。帮助产后减肥的其他方法

1。控制热量摄入

饮食控制也是非常重要的减肥方式。控制每天的热量摄入，避免吃太多食物。记得保持饮食中碳水化合物和蛋白质的摄入量。

2。有足够的睡眠

睡眠不足会导致褪黑激素的减少，褪黑激素是一种可以改善新陈代谢的激素，可以帮助你的血液循环，代谢你身体的废物。所以你要尽量保证充足的睡眠时间。

3。喝很多液体

液体可以增加你的饱腹感，减少饥饿感，帮助身体排出多余的毒素和废物。此外，补充液体还可以增加你的母乳供应，改善宝宝的营养。