坐月子补钙吃什么食物最好最快

月子里能补钙的菜谱有哪些

新手妈妈在坐月子生活中需要补钙，那么在补钙的过程中需要吃什么样的食物呢？月子里有哪些可以补钙的食谱？

生过宝宝的妈妈通常身体比较虚弱，一定量的补钙是必要的。很多食物都含有大量的钙，妈妈可以多吃一些，促进身体对钙的吸收。

1。豆腐炖鱼

豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足你每天钙需要量的1/3，也就是半斤多牛奶。鱼中丰富的维生素D可以加强钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，还是补钙壮骨的绝配。

2。芝麻酱拌菠菜

芝麻糊是钙的“宝库”，每100g含钙870mg，比豆类和蔬菜都高。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成因素。如果在补钙的同时补充维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进骨骼中钙的沉积。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是补钙的绝佳凉菜。

3。紫菜腐竹汤

钙和镁就像双胞胎。他们总是成对出现。当钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收和利用。腐竹是含钙丰富的豆制品之一，紫菜被称为“镁的宝库”。和它们一起煲汤，可谓补钙壮骨的绝配。

4。醋油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。醋有利于钙从不溶态向可溶态的转变，促进钙的吸收和利用。此外，油菜中还有大量的矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。

5。彩椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质，钙含量也较高，而青椒含有丰富的维生素c，一起炒不仅色泽美观，还能提高钙的吸收率。

6。黄豆炖猪蹄

大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。