产后减肥新妈“三不宜” 注意别错过最佳时机

产后减肥新妈“三不宜”注意别错过最佳时机

一般来说，产后肥胖的定义和普通人没什么区别。通常情况下，医生或营养师建议孕期体重增加11kg的原则是，孕前体重较轻的女性，体重应该增加一点；体重较重的女性不宜增肥过多。

妇产科医生指出，在产后8到10年内，体重平均会增加6.3公斤。如果孕期增重小于推荐体重，产后平均体重增加4.1公斤；孕期体重如建议，产后体重增加6.5公斤；如果孕期增重高于推荐量，产后8到10年平均增重8.4kg。

产后如何抓住减肥机会

1。坐月子期间不能减肥

女性在生完孩子后，身体处于最虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她们还需要频繁的哺乳和坐月子期间的辛苦养育，这需要大量的精力。因此，无论如何，在坐月子期间，不要试图以任何形式减肥来恢复她们的体型，因为那样会严重伤害身体。但也要注意，坐月子期间不能享用太多高脂高糖高热量的滋补品，也会增加日后减肥的负担。

2。产后6周可以根据自身情况开始减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。在身体完全恢复，不需要哺乳的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的饮食控制来减轻体重。但是，产后减肥最好的方法

3。产后2个月可以适当减肥

分娩恢复2个月后，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少一定量的食物，改善饮食结构。但正在哺乳期的女性，要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

4。产后4个月体重减轻可增加

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥。但对于还在哺乳期的妈妈来说，母乳喂养仍然只适用于产后2个月以后的控制方法:适度减少食量，适度增加运动。建议新妈咪可以在白天使用对腹部约束力强的束腹产品，加上强大的收紧力，可以贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪，帮助腹直肌和左右骨盆恢复原状。

5。产后六个月是减肥的关键期

产后半年是控制体重的黄金期。如果产后半年内能恢复孕前体重，8至10年后平均体重增加2.4kg如果产后不能减肥，8到10年后平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是体重控制的黄金期，也影响着产妇以后的生活质量。

无论如何，产后半年要减肥。否则一旦脂肪稳定下来以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的运动减肥，比如游泳、瑜伽等。

其实是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴也有好处。

温馨提示:产后减肥的新妈妈是“三不适合”

1。孕妇不宜喝茶减肥

产后不宜喝茶。这是因为茶叶中含有单宁酸，可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶叶浓度越高，鞣酸含量越高，对铁吸收的影响越严重。

产妇产后体力消耗大，气血两虚。分娩后她应该卧床休息，以利于身体恢复。多喝汤，增加乳汁分泌。

此外，茶叶中还含有咖啡因。喝茶后使人精神焕发，难以入睡，影响产妇休息和身体恢复。同时，茶叶中的咖啡因可以通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝出现肠痉挛，突然无故哭闹。因此，产妇产后不宜喝茶。

2、产后减肥最忌讳腰

爱美是女人的天性。很多年轻妈妈特别关注自己的体型变化，认为产后收紧腹部有助于体型恢复，殊不知这也可能给身体带来意想不到的困扰。

年轻妈妈们会在分娩前准备好腹带和健美裤。孩子一出生就把自己从臀部到肚子裹得严严实实，以至于很难弯腰。当身体可以恢复运动时，就会换上美容裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体型能尽快恢复。但事与愿违，不仅没能恢复苗条的身材，还患上了讨厌的痔疮。

患痔疮主要是因为紧绷的腰带压迫，进而阻碍腹部器官的血液循环，导致腹胀、消化不良、便秘。有很多年轻妈妈都有痔疮，却不知道痔疮只是危害之一。

3。针灸不适合产后减肥

有意通过针灸减肥的新妈妈，在给孩子断奶后再试试，因为针灸减肥需要配合饮食调整，比如暂时用鱼肉鸡肉代替猪肉牛肉羊肉。然而，对于哺乳期的妇女来说，这可能会影响乳汁的营养成分，因此应该在她们的孩子断奶后才开始治疗。