月子里妈妈饮食要注意哪些方面

产后怕老的妈妈饮食方法

1。多吃胶质食物

产后，加上自然衰老，皮肤松弛是一种自然的生理现象。哺乳期，体内的营养消耗很大，有些妈妈如果不注意营养补充，甚至会显得很难看。这时候多吃些凝胶状的食物，如猪蹄、骨头汤等，补充皮肤所需的胶原蛋白。

2。别忘了适量补盐

有人说新妈妈坐月子不能吃盐，所以在饭菜和汤里不放盐。其实这样只会适得其反，适量的盐对新妈妈是非常有益的。因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易随汗液流失，所以适当补充盐分有助于产后体力的恢复。

3。少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要养活孩子，需要先补回来，所以每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃多了会大大影响身体的消化功能，也容易上火。生气了，再加上多了一个宝宝，又要做很多家务，难免会烦躁，发脾气。多吃清淡的食物，多喝水，练瑜伽，都可以调节心情。

4。不挑食比补更重要

从营养的角度来说，产后新妈妈每天大约需要2700-2800千卡热量，所以新妈妈最好比孕前增加30%左右的饮食。产后再忙也要按时吃饭，粗粮细粮搭配，食谱中要考虑营养的均衡。你要荤素搭配，多样化，尽量不挑食不偏食。不需要所谓的“大补”，只要饮食合理、均衡、营养就可以了。

5。确保摄入足够的钙

哺乳期的妈妈要保证摄入足够的钙，满足母婴双方的生理需求。否则可能会引起腰酸腿痛，牛奶中缺钙也可能会影响宝宝的生长发育；钙不足的母乳喂养还可能导致哺乳期母亲钙的过度消耗，从而导致骨质疏松等问题。

6。补水很重要

比如产后的头几天，经常感觉口干舌燥，食欲不振。这是因为你胃液中的盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力和蠕动减弱；皮肤的排泄功能变得异常旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。所以月子期间大量补充水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等。都是不错的选择。