产后肥胖都是假肥胖，这样就能战胜它！

产后肥胖都是假肥胖，这样就能战胜它！ 生完孩子的女人都失去魅力了吗？事实上并没有，很多女星生了孩子反而更有韵味了。想要产后美美的，关键在于产后锻炼。想要恢复紧致窈窕的身材真的只能靠科学的锻炼将自己的肌肉紧实起来。药物和节食减肥是不可取的，只有运动锻炼才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。具体应该怎么做，这篇文章教给各位妈妈。

关于产后锻炼你需要知道的

产后多久可以做运动

一般来说，产后6周内不建议剧烈运动，无论是剖腹产还是顺产。顺产的妈妈:产后2~3天左右可以下床走动，3~5天后做一些骨盆收缩运动；产后两周，可以做健美操或拉伸运动；这里要特别注意。如果有顺产但产后出血的情况，需要产妇根据自己的身体情况而定。剖宫产的妈妈们:视伤口愈合情况而定，一般来说，坐月子后可以开始做拉伸运动，产后6~8周适合做腹肌运动。

产后锻炼的好处

产后运动的好处不仅仅是为了身体的美丽，还可以帮助妈妈更好更快的恢复。产后运动主要锻炼这两点:盆底肌和腹直肌。在生产过程中，过度的压力和拉扯会使妈妈的盆底肌肉松弛无力；产后运动可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗尿失禁，改善直肠和阴道的血液循环，加速生产裂伤的愈合，改善夫妻生活。怀孕期间，子宫内的胎儿逐渐增大，身体内的骨盆肌肉极度扩张。此时腹直肌会分离，产后运动可以修复腹直肌分离。

这些产后锻炼一定要做

生完孩子，妈妈们会发现自己身材走样。因为孕期妈妈的肌肉是拉伸收紧的，所以曲线会很美。当身体的肌肉松弛时，很容易出现假性肥胖，产后运动可以帮助妈妈们找回状态。

凯格尔运动

功效:强化盆底肌肉，帮助撕裂伤口愈合，4-6周后可感受到明显变化。这个练习也可以在怀孕的时候做。

具体方法:双手交叉放在肩膀上站立，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，夹牢。保持五秒钟，然后放松。重复这个动作二十多次。

平躺在地板上，保持臀部和腹肌放松。保持手臂在身体两侧，膝盖微微弯曲在一起，头部平躺，避免拉脖子。首先收缩盆底肌肉5秒，收缩臀部肌肉，向上提拉肛门，关闭阴道、尿道、肛门。如果不习惯，可以开始只收缩2-3秒，放松10秒，算一次。10次为一组，每天练习3-4次。

收紧腹部动作

功效:可刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，通气顺畅，有助于分离的腹直肌恢复。

具体操作:弯曲双腿，跪在地上，双手托住下背部，收紧小腹，收腹。

阴部运动收缩

功效:收缩阴道肌肉，预防子宫、膀胱脱垂，阴道松弛。

具体方法:仰卧，双手平放，双腿弯曲成直角。肩部支撑站立，双膝并拢，双脚分开，收缩臀部肌肉。重复几次，一天两次。

脚跟滑动

效果:此运动能有效刺激小腹深层肌肉，起到很好的收腹运动。做了之后，就可以拥有平坦的小腹了。

具体方法:平躺在瑜伽垫上，双脚与膝盖微微分开，脚掌贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹部紧绷，双腿由完全伸直转为弯曲小腿小于90度。注意你的动作，始终保持脚跟贴着地面滑动。保持这个姿势约6秒，然后双腿恢复伸直状态。

自行车在 空

功效:消除小胸围水肿，改善大腿紧绷感。

具体方法:先平躺，然后把腿抬起来，尽可能高。手掌支撑腰部，手肘保持90度。伸展双腿，做骑车的动作。

猫牛拉伸

作用:这套动作在吐气和呼气之间拉伸脊柱、尾椎和背部，从而有效促进腹部内脏器官的正常活动。可以帮助解决便秘、消化不良、深吸气、腰酸背痛等问题。

具体方法:四肢跪地，背部保持挺直。呼气，慢慢弯曲脊柱，下巴微收，像猫一样伸展。坚持15秒，吸气，放松弯曲的脊柱，慢慢凹下背部，像牛一样拉伸，坚持15秒。放松，再次重复，整个过程重复10次。

产后并不是美好身材的终结。妈妈们只要努力坚持锻炼，一定可以恢复的比以前更美！这些产后运动都是很好的运动方法，而且不会占用太多时间。妈妈们可以在照顾宝宝的空间歇运动。一个月左右就能看到完全新的变化！