哺乳期吃什么下奶

产后吃什么能下奶

生完孩子后，很多宝妈选择母乳喂养，所以在母乳喂养的过程中，需要大量的奶水。你知道生完孩子吃什么食物吗？

母乳是婴儿不可替代的天然食物。从怀孕的那一天开始，孕妈妈们的乳房就逐渐变大了，她们已经做好了分娩和哺乳宝宝的准备。一般情况下，每个孕妈妈产后都会有奶水。但是，分娩的过程会消耗体内储存的一些营养物质。如果产后的乳汁营养丰富，加强孕期营养储备尤为重要。

2大护理为产后哺乳做准备

穿合适的内衣很重要

乳房没有保护好。怎样才能有更多的母乳？有些爱美的准妈妈在怀孕初期会穿有塑身功能的紧身衣，希望能保持苗条的身材。其实怀孕后，妈妈的乳房就开始生长了，乳房变得更加丰盈。如果还是紧戴，可能会对乳房造成压迫，不利于乳房的生长。所以对于孕妈妈来说，纯棉、无钢圈、可调式多排扣、宽肩带是孕期选择内衣的重点。

注意清洁乳房

清洗乳房时，清洗时避免使用肥皂，因为乳头上有一层油脂保护层。如果用肥皂洗掉这层油脂，哺乳期乳头会因干燥而皲裂。

储备6种食物为产后哺乳做准备

食物1

谷物和土豆为孕妇提供和储备能量，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。

红薯食物可以为孕妈妈提供和储备能量，提高产后乳汁质量。这些食物含有丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，平衡孕期营养。谷类有米、面、杂粮，薯类食物有土豆、红薯、芋头、山药。

食物2

海鲜可以帮助宝宝大脑发育，丰富的碘可以保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生。

海鲜的摄入可以让宝宝更聪明。海鲜鱼虾除了提供优质蛋白质外，还含有较多的锌，海带、紫菜则含有丰富的碘。这些营养素是宝宝生长发育，尤其是大脑和神经系统发育所必需的。此外，海鲜因为含碘量高，可以降低过高的雌激素水平，保护孕妈妈的乳房，缓解乳腺增生。

食物3

含钙高的食物，比如牛奶，可以促进乳汁分泌，给妈妈全面的营养。

食用牛奶等含钙量高的食物，可以减少因缺钙引起的背痛、抽筋等疾病。孕期可以增加牛奶或乳制品的摄入，或者多吃小鱼、小虾、黄豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等。用骨头和贝壳为孕妇提供膳食钙。同时，补充维生素D或适度晒太阳也能促进钙的吸收。

食物4

含铁量高的食物，在补铁的同时要注意维生素C的摄入，以增加铁的吸收。

从孕中期开始，孕妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈妈在分娩过程中会流失一部分血液，所以从妊娠中后期就要注意铁的摄入。含铁量高的食物有动物肝脏、动物血液、瘦肉、鱼类和含铁量高的蔬菜(油菜、菠菜)。在补铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收和利用。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

食物5

蔬菜、水果、深色蔬菜可以为孕妈妈提供丰富的叶酸。叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

新鲜果蔬富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，能增进食欲，增加肠道蠕动，预防和缓解便秘。怀孕期间少吃蔬菜水果，会缺乏一些微量元素，影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜和水果，尤其是深绿色蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。

食物6

成分丰富的坚果可以为孕妈妈、孕妈、妈妈提供更全面的营养。

坚果富含维生素E、镁、钾、铜和叶酸，以及人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌，可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高牛奶的质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常见的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

产前哺乳准备的知识都掌握了吗？准妈妈们提前做好母乳喂养的准备，母乳对宝宝来说非常重要。因为母乳含有适合婴儿自然生长的营养成分，包括易消化的钙、磷、蛋白质、DHA、乳铁蛋白和MFGM乳球蛋白膜等。其中，乳铁蛋白是宝宝抵抗外界细菌环境的先锋，帮助宝宝增强自身抵抗力。同时，MFGM乳球蛋白膜和DHA共同帮助大脑快速发育和思考，让宝宝更加自由健康地成长。