产后恢复主要是做些什么

产后恢复，四部分很重要

爱美之心人皆有之，尤其是女人。没有一个女人不注意自己的身材，即使她的脸很丑，但是身材好就好。我们简单打个比方。如果一个女人脸还可以，但是太胖了，我们通常会说，唉，可惜了这张脸，如果一个女人长相一般的话，有一张。显然，我们可以看到脸比身材更重要。

但是我们知道，女性的胸、腰、腹、臀的肌肉在生完孩子后会变得松弛，所以很多新妈妈在生完孩子后如果没有一个健康的形体塑造，一般都会开始向水平以外发展。怎样才能让她们恢复以前紧绷的体型？这一直是爱美的新妈妈们最头疼的问题之一。

其实新妈妈们只要注意产后这四个私处的恢复，用不了多久，她们就是又一个有杠杆的辣妈了！

第一部分：乳房

母乳喂养让乳房恢复的更快更好

如果你不想因为分娩而乳房变软，不再直立，关键是产妇要照顾好自己。

有些人认为母乳喂养使乳房下垂，但事实恰恰相反。实践证明，母乳喂养可以促进乳房的恢复。

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哺乳的姿势一定要正确

1。不要让宝宝太靠近胸部。当他处于正确的位置并开始吸吮时，他会发现自己的太阳穴和耳朵在微微颤抖。如果宝宝的姿势正确，就不会感觉乳头肿胀。

2。在你的胸部下面，将一只手平放在你的肋骨上以支撑你的胸部。避免按压胸部上方，因为这可能会改变乳头的方向，阻塞乳房。

3。每次喂奶都要换乳房喂奶。在不同时间给宝宝哺乳时，吸吮不同的乳房，有助于避免一个乳房压力过大。

4。哺乳前，在胸部洒些温水，有助于乳汁的分泌。这样宝宝就不需要从又硬又疼的乳头里吸奶了。

5。如果乳房变得坚硬，可以用手挤出乳汁，方便宝宝吮吸。

6。母乳喂养后，用冷毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，减轻乳房肿胀程度。

7。轻轻挤压肿胀的乳头。这是一个简单易行的方法。

8。穿合适的胸罩可以让胸部感觉舒适。

第二部位：骨盆肌肉

骨盆的结构

骨盆是由骨头组成的盆，包括两块大髋骨:髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱和骶骨下面，有四块小骨头，它们构成了尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

在骨盆肌肉中，有3个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外肌的出口处形成一个环，称为括约肌。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部受力的时候，在笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

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早锻炼，多锻炼

在怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

有些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，所以最好尽早运动。

第三个部位：子宫

注意恶露异常

当10个月大的胎儿从母体中分娩出来，宝宝就开始了自己的生命，但母体中的小房子——子宫，并不会一下子恢复原状。现在它的神圣使命已经完成，这个时候需要更多的呵护和关注，让它早日恢复健康。

产后，随着胎盘的排出，子宫的大小和重量会逐渐恢复原状。但是，这个过程需要6周左右。

当子宫恢复后，子宫内不需要的东西就会排出。这些排泄物被称为恶露，持续约3-4周。起初，红色血液从胎盘排出。几天后，它变成了棕色。几周后，它变黄了。颜色的变化是不可预测的，因为在此期间，失血量会发生变化。最常见的是小血块。一般恶露没有臭味。如果你发现一个大的血块，持续或极度流失，或有恶臭，你必须告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该进行治疗。

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要想子宫恢复得好，产妇要注意以下几个方面:

1。产后要及时排尿

产后应及时排尿，以免使膀胱过度扩张或经常处于充气状态。

2。产褥期应避免长时间躺下

产后6~8小时，产妇第二天即可坐起下床，有利于身体功能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左位或右位，避免仰卧，防止子宫后倾；如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

3。产后应该母乳喂养

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，宝宝的吮吸刺激也会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫恢复。

4。注意阴部卫生

产后注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫恢复。

第四部位：阴道及盆底组织

由于怀孕，外阴、阴道、盆底组织不可避免地发生了一定的变化。以下是对它们的变化和恢复的描述。

1。外阴的改变和恢复

产后可引起外阴轻度水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁护理，轻度会阴裂伤或会阴切开一般4~5天即可愈合。如果会阴严重撕裂或伤口感染，切口裂开会加重产妇的痛苦，需要2周甚至1个月才能恢复。

2。阴道的变化和恢复

分娩过程中，由于胎儿经过阴道，阴道壁被拉伸，会出现肿胀和许多微小的伤口。产后1-2天排尿时感觉刺痛，1周后恢复。一般情况下，增大的阴道可以在产后一天收紧。

分娩后，阴道扩张，阴道壁肌肉松弛，张力降低。由于分娩时过度拉伸，阴道皱襞消失。产褥期阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。产后约3周粘膜皱襞开始重新出现。

3。盆底组织的变化和恢复

产后盆底肌肉和筋膜因扩张而失去弹性，部分肌纤维常断裂。如果产后能坚持锻炼，盆底肌肉就能恢复到孕前状态，否则无法恢复到原来的状态。