产后月子餐推荐 让宝妈减重又有营养

产后月子餐推荐让宝妈减重又有营养

很多奶妈产后化妆，是为了尽快恢复，给宝宝充足的奶水。但是，有些妈妈也会在吃完后减肥，为了不再发胖。所以，今天我们就来说说几款瘦身月子餐。

1。青木瓜排骨汤

功效:青木瓜的高纤维可以加速肠胃蠕动，促进乳汁分泌。

食材:排骨350g，青木瓜300g，姜片，盐，葱花。

练习:

1。将排骨切成小块，用开水焯一下；青木瓜切成小块备用。

2。烧开水，放入排骨、青木瓜、嫩姜片，大火烧开后转小火煮30分钟左右。

3。撒上葱花和盐即可食用。

2。蘑菇萝卜汤

功效:利尿消肿。

食材:香菇、豌豆苗各25g，白萝卜500g，姜1小块，盐适量。

练习:

1。白萝卜洗净切片(最好去皮)，每个蘑菇撕成两半，豌豆苗洗净，生姜打匀。

2。将材料一起放入锅中煮沸，转小火至萝卜熟，加盐即可食用。

3。鲈鱼汤

功效:解毒消水肿，催乳。

食材:鲈鱼一条，姜一根

练习:

1。鲈鱼洗净，鱼切两次，姜切片。

2。水滚后，先把鱼放进去，水再滚的时候，把姜片放进去。

3。煮10分钟左右，加入少许盐和调料。

4。香油猪肝

功效:补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫脏血排出体外。

食材:猪肝50克、月子酒50毫升、鲜姜10克、黑芝麻油10-15毫升、盐少许

练习:

1。将新鲜猪肝用清水浸泡半小时左右。

2。猪肝洗净，切成薄片。生姜带皮洗净，切丝。

3。锅内放入适量黑芝麻油，放入姜用小火煎熟，捞出姜。

4。倒入猪肝片，中火翻炒至猪肝变色收缩，加入刚摘下的姜丝，倒入子曰米酒中煮2分钟。

5。加入盐，搅拌均匀。从锅里取出。

5。甜米粥

功效:促进肠胃蠕动，预防便秘。

食材:大米150g，龙眼肉100g，米酒2000ml，红糖200g。

练习:

1。将大米和龙眼肉放入米酒水中，盖上盖子浸泡8小时。

2。将泡好的材料用武火煮沸，盖上锅盖，小火煮1小时。

3。关火，加入红糖搅拌，即可食用。

6、杏鲍菇配甜椒

功效:杏鲍菇肉质鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强免疫力等功效。

食材:杏鲍菇1小盘、柿子椒1个、大葱1段、酱油1茶匙、姜1小块、盐和油适量。

练习:

1。杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切碎，葱切段。

2。在煎锅里放油。油热时，放入姜、葱炒香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。

3。当杏鲍菇炒至变软时，加入酱油翻炒。

4。加盐调味(酱油里有盐，加盐的时候注意不要放太多)。最后倒几滴香油。

7。木耳炒生菜

功效:莴笋含有丰富的叶酸，有瘦身、催乳作用。是适合产后妈妈食用的优质蔬菜。

食材:生菜500g，干木耳50g，大蒜5g，生姜5g，盐和油适量。

练习:

1。选择性的洗木耳。生菜洗净，去皮，切成菱形片，用少许盐拌匀。将姜和蒜切成小块。

2。锅里放油，烧至六七成热。将姜、蒜炒香，再将木耳、莴笋片炒香。

3。用少量盐调味，装盘食用。