产后便秘吃啥

产后便秘食谱

各位妈妈们，生完孩子有便秘的情况吗？别担心，这里有两个针对便秘的月子餐。让珍贵的妈妈们告别产后便秘，一起来看看吧。

核桃粥

杂粮含有较多的膳食纤维，膳食纤维可以通过新陈代谢促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。吃核桃可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，提高免疫力，补充能量。

准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合物)50克，核桃20克，大米50克，冰糖1茶匙

第一步:花生洗净。

第二步:将红豆和黑米洗净，放入有花生的水中浸泡半小时左右。

第三步:锅中放入大米和杂粮，倒入锅内八成的水，大火烧开。一边煮，一边用筷子搅拌，避免烧锅。

第四步:大火烧开后，改小火。

第五步:然后加入核桃。

第六步:煮30分钟左右后，加入冰糖，小火焖10分钟左右，然后关火，盖上盖子，小火焖10分钟。

第七步:最后放入碗中。

核桃燕麦片配新鲜水果

燕麦搭配水果和核桃，丰富膳食纤维和糖类营养，有助于维持肠胃的健康。适量食用可以改善消化不良、便秘等症状。

准备食材:即食燕麦5汤匙、牛奶250ml、蓝莓10个、猕猴桃1个、熟核桃2个、砂糖2茶匙

第一步:猕猴桃去皮，切成小块。

第二步:用流水反复清洗蓝莓，然后沥干水分备用。

第三步:将燕麦放入适合微波炉的碗中，加入白糖。

第四步:再次倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉中用大火加热2分钟，取出。

第五步:将猕猴桃块撒在煮熟的燕麦上。

第六步:最后撒上蓝莓和核桃。