产后肚子松松垮垮，8个注意小事项，远离月子病，拥有小蛮腰

产后肚子松松垮垮，8个注意小事项，远离月子病，拥有小蛮腰

每个女人都爱美。产后坐月子是女性恢复身材的黄金期。除了照顾好宝宝，她自己的身体也很重要，尤其是夏天，天气炎热，心情也很烦躁。产后妈妈要静下心来好好坐月子。不要让月子病进入她的身体，尽快摆脱她那松松垮垮的肚子，恢复怀孕前的好身材。注意以下几点:

一、注意月子后的饮食

夏天，新妈妈的胃口可能不好，但是宝宝的哺乳期和她自己都需要输入营养，所以如果新妈妈一顿吃不了多少，可以选择少吃多吃。@_@也有一些食欲很好的新妈妈要注意控制自己的食量，因为新妈妈长期卧床，吃多了容易导致消化不良。

控制卡路里和脂肪

时刻小心食物的热量，饮食中减少一些肥肉，增加一些鱼和家禽；饮食清淡，控制盐的摄入，少吃带酱料的加工食品；适量吃一些纤维多的水果、蔬菜、全麦面包；按照计划每天均衡安排饮食。

合理的饮食

哺乳期要多喝有营养的汤。产后想要快速恢复，一定要合理饮食。你应该注意营养的均衡和适量。不能暴饮暴食。你应该把重点放在轻盈上。只吃六七分饱。鸡肉、鱼肉、骨头都是不错的产后食物。同时要多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果。

二。注意产后恶露

胎儿出生后几周内，新妈妈会逐渐排出鲜红色液体，也叫恶露。妈咪可以自己观察产后恶露来判断产后子宫的恢复情况。如何观察？让我们一起学习。

1。如何判断产后子宫恢复——剖腹产妈咪恶露量少

顺产和剖腹产的妈妈不仅恢复时间不同，恶露排出量也不同。陈恒如医生指出，因为剖腹产妈咪是直接手术生产的，所以在手术过程中，有些医生会一起清理产妇的宫腔，去除宫腔内的一些血块、胎盘、胎膜等。所以有的剖腹产妈咪恶露一般只持续2周左右。

2。产后子宫恢复如何判断——恶露不良的征兆

有些新手妈妈可能会把恶露误认为是月经，以为过了一个星期，流量就会逐渐减少，但其实恶露分泌时间长，所以会担心健康问题；相反，有些妈妈对恶露不太了解，认为大量恶露是正常现象，导致产后出血治疗过晚。以下几种情况会教你分辨哪些是恶露的特征。

。衬垫更换过于频繁

正常恶露会在产后一天内达到最大流量。建议一小时后更换衬垫。如果按这个频率更换，其实恶露只占垫面积的三分之一到二分之一左右。但如果恶露在1小时内几乎覆盖整个垫，则必须更换2~3次以上，或者流量超过500ml。妈咪要主动回应医生，因为这可能是产后出血的征兆。

。恶露并伴有异味

血块其实是培养细菌的温床。如果产后血块和胎膜没有尽快排出体内，而是继续在子宫内堆积，就会引起细菌感染，使恶露产生恶臭。

。下腹疼痛或发热

有些产后的妈妈会因为子宫内膜发炎而发烧，也就是俗称的产褥热。医生指出，如果孕妇分娩时破水时间过长，很容易引起子宫感染。子宫一旦感染，会使恶露变成深红色，有恶臭，产妇会发热或下腹痛。如果你没有足够的休息，你的抵抗力会变得更差。严重者可能需要采取手术引流，继续住院观察治疗。

3。如何从恶露判断产后子宫恢复？

据医生介绍，产后3~4天内，从阴道流出的恶露会出现鲜红色。几天后会慢慢变成棕红色或粉红色。大约10天后，恶露会变成棕黄色或乳黄色。一般恶露会持续到产后第3周。有些妈妈在产后第10天以后会偶尔混一点鲜红的恶露，但如果流量不多，也不会有太大问题，不用太担心。

三。月子期间注意环境

1、坐月子期间避免关门窗

产妇坐月子后避免着凉是必要的，但整天门窗紧闭，室内空气空浑浊。此外，走亲访友难免携带病菌。糟糕的空气空有利于病菌的滋生，使得免疫力低下的产妇容易生病。所以“月子坊”一天要开几次门窗，交换空空气，夏天也能避免空生病或中暑。

2、月球卵巢的环境要舒适

产妇应该选择一个合适的房间来分娩。不宜住在空旷潮湿的房间里。因为我妈体质和抵抗力比较低，所以房间需要保持温暖舒适。选择阳光，坐在好房间里。这样夏天可以避免过热，冬天可以获得最大限度的阳光，让房间温暖。

穿的时候注意保暖。衣服一定要长袖，裤子一定要长，脚上别忘了穿袜子。把风口吹向墙壁，而不是吹向新妈咪和宝宝。温度在26度左右，优先考虑新妈咪的舒适度，湿度在55%左右。

四。产后适当运动

运动是恢复的好方法。但产后妈妈身体虚弱，过早、过久的运动会引起一些副作用，如子宫、膀胱、直肠凸出，引起子宫脱垂等症状。所以我建议产后妈妈要注意运动。不要心急，要帮助骨盆肌肉恢复弹性，达到张力维的目的。一般产后七天才能做少量运动。

1。适当的活动可以加强子宫的收缩，促使子宫回复原位，促进子宫内膜的修复和恶露的排出，加速伤口愈合。并能预防子宫脱垂等产后疾病

2。适当的活动可以促进膀胱功能的恢复，方便产后排尿，预防泌尿系统感染

3。产妇需要更多的营养，正常的肠胃功能才能保证营养的正常吸收。适当的活动有利于促进胃肠蠕动，恢复胃肠功能，预防便秘和痔疮

4。如果产后长期卧床，容易引起静脉炎和下肢血栓形成。所以产后一定要注意适量的运动，加强循环系统的功能，改善心肺功能，对恢复体力有很大的帮助

5。适度的活动对预防产后肥胖非常重要

五、注意产妇的个人卫生

传统上认为产褥期不能洗澡、洗头，怕风寒离开病根。其实这种理解是不合理的。

1。坐月子期间，会阴部分泌物很多，每天要用温水清洗会阴部。经常更换会阴垫，保持会阴清洁干燥。产后4~6周左右恶露会干净。

2。一般产后一周可以洗澡洗头，但一定要握紧搓澡。不能洗澡，以免洗澡用的脏水灌入生殖道引起感染。6周后就可以洗澡了。

3。房间要经常通风，室内温度不能太高，也不能忽高忽低。以前经常说门窗紧闭，产妇要随时盖上厚厚的被子，非常危险，尤其是夏天，很容易造成产妇中暑。但是要注意以下几点:

①坐月子期间，避免身体直接吹向电风扇的风。

②开空调时，不要将风口对着产妇，室温设定在25~28摄氏度左右最合适。

③如果坐月子时因为出汗过多，衣服被弄湿，一定要马上换上干衣服。冬天在床边准备一件睡袍，半夜起床喂奶就马上穿上，这样就不会着凉了。

六。不能长时间看书，不能哭，不能看电视，不能看手机，对眼睛不好

事实:产后和非孕期长时间阅读和看电视对眼睛的影响没有区别。在产褥期，产妇需要充分休息，以恢复身体的变化。同时还要给宝宝喂奶，宝宝作息时间和大人不一样，会影响妈妈休息。

传统的长辈总是劝妈妈在坐月子的时候不要看电视，不要哭。虽然乍听起来很奇怪，但如果以保护母亲为出发点，可能就不难理解了。产后妈咪容易忧郁、哭闹，尤其是新手，因为荷尔蒙急剧下降，伤口还没好，哺乳受挫，身材变了，不知道怎么照顾新生儿。

减少看电视、看手机、看书的时间，尽量和宝宝同步休息，是弥补妈妈睡眠不足的好办法。产褥期的妈妈要多关注自己和宝宝，调整新的生活方式，过了这个阶段就要好好学习了！不知道是不是很多宝贝妈妈都这样。

七。产后情绪很重要

1。产后抑郁症可以自愈。如果你只是产后抑郁，让你的心情放松，等待你的身体重新调整激素水平的变化。

2。营造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时，你应该限制人们来看你。关掉手机，给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

3。清淡营养的产后饮食吃营养清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢每一餐的营养和爱。

4。适量运动，心情愉快。做适度的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让身体自动产生快乐元素，让妈咪的心情由内而外的快乐。不要用传统的方式对待新妈妈。不能下地，不能出门，不能工作，甚至不能看电视。这些都会让新妈咪觉得生活枯燥单调，加重抑郁情绪。

八。交付后多久，为什么

近年来，关于“开奶”为什么早一点好还是晚一点好，众说纷纭。过去，为了让产妇和婴儿得到充分的休息，人们主张以后再“开奶”会更好。一般来说，分娩后需要24-48小时来喂养婴儿；对早产儿来说甚至更晚。但近年来，国外有学者认为，早哺乳对母婴都有好处。中国的产科医生和儿科医生也持同样的观点。如果生完孩子后不早喂，脑垂体就不会受到刺激，催乳素就不会分泌。时间长了，即使宝宝再吮吸乳头，脑垂体也不会有反应，或者奶量很少。有些妈妈真的很想喂孩子，可惜开始奶太晚，喂不到。此外，吸吮乳头还可使子宫收缩，减少产后出血，促进子宫恢复，防止或减少新生儿生理性体重减轻，促进母子关系。产后半小时开始奶最好。出生半小时后，宝宝将享受人生中的第一顿美餐。刚开始奶量很少，含有泻药成分，可以完全排出宝宝体内的胎儿。胎儿是胎儿时期积聚在婴儿肠道内的粪便，大约在出生后1-2天排出。如果没有完全排出，宝宝的血液会变得浑浊，血液循环受阻，影响宝宝的健康。

确保宝宝出生后半小时就开始吮吸乳头。长辈告诉我们要等奶了再喂宝宝，这是不科学的。乳汁的产生受神经和激素的调节和控制。它需要宝宝的吮吸来刺激乳头的神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，从而大量分泌乳汁。如果不尽早开始给宝宝喂奶，会影响正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌量越来越少。同时也不利于妈妈子宫的恢复。