月子里产妇腰疼怎么办

宝妈妈坐月子腰疼怎么办

生完孩子，我们都知道，珍贵的妈妈都会有坐月子期。在这期间，有些宝贝妈妈会腰疼。那么宝妈妈坐月子后腰疼怎么办？让我们看一看。

有人说十个新妈妈九个腰痛，这是真的。生活中，很多新妈妈在生完孩子后都会腰痛。产后腰痛是生过孩子的女性普遍存在的现象。

为什么产后腰痛？

产后回春不好

一般来说，产妇在分娩后很难迅速、完全地将子宫和盆腔组织的状态恢复到怀孕前的状态，而在此期间，连接骨盆的韧带还处于相对松弛、薄弱的阶段。

如果此时恶露不能被产妇再次顺利排出，以至于血液沉积在盆腔内，就会导致产妇的产后腰痛。

产后风湿病

如果产妇产后患有风湿病，得不到很好的治疗，后期会转化为严重的风湿、类风湿病，导致关节变形死亡，肌肉萎缩，无法排出风湿代谢产物，出现身体水肿或肿胀，代谢紊乱的现象，这也是产后腰痛的一大原因。

生理性缺钙

怀孕后，由于孕期体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定程度的变化。参与钙骨的代谢，孕妇规律的饮食已经不能满足母婴双方对钙的需求，所以孕期补钙是很有必要的。

十月怀胎难，一旦分娩，就是人生的洗礼。也可以说是一场巨大的革命，对女性的身体提出了更高的挑战。

产后，人体处于虚弱状态。产后妈妈能量消耗很大。很多妈妈还是坚持母乳喂养，钙流失也很严重。缺钙容易引起腰酸背痛。

工作过度

由于怀孕和分娩，骨骼系统会发生变化，骨关节会稍有松动，肌肉韧带变长，弹性降低。

与男性相比，女性的肌肉和韧带的张力相对较弱。此外，有些妈妈平时身体素质差，产后休息不当，过早长时间站立和坐起，导致孕期松弛的骶髂韧带无法恢复，造成肌肉、韧带和结缔组织劳损，引起疼痛。

姿势不当

新妈妈给宝宝喂奶的时候，喜欢低头看宝宝的奶。因为每次喂食时间长，每天次数多，她容易疲劳；此外，为了晚上照顾好宝宝，也为了母乳喂养的习惯，妈妈们习惯在固定的位置睡觉；而且面对刚出生的宝宝，刚出生的妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里，长期固定的姿势造成单侧肌肉劳损，导致产后腰疼。

活动太少

很多产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则，长时间卧床休养，使腰部肌肉得不到应有的锻炼。

一般产妇在坐月子期间会给身体大量营养，使身体获得大量热量，从而增加体重，造成腰部负担过重。

异位子宫

子宫的正常位置是前倾，向前弯曲。如果子宫向后倾斜或脱垂，就会向阴道下方移动，引起腰痛。

产后腰痛怎么缓解？

加油减肥

肥胖会给脊柱带来过重的负荷。产后水桶腰是很多新妈妈都会有的问题。是因为腰部超重迫使脊柱变形，导致产后腰痛。

适当控制体重可以减轻腰部负担，避免腰肌劳损。

找到最舒适的位置喂奶

产后新妈妈一天要喂奶几次，喂奶姿势尤为重要。正确恰当的哺乳姿势不仅可以避免哺乳带来的不适，还可以让宝宝吃得舒服。哺乳姿势有很多种，选择适合自己的最重要。

千万不要去争取。每当你感到背部酸痛时，就说明你的腰肌劳损又加重了。建议放松全身肌肉，背部垫枕头，或者喂奶时使用专用护理枕。

避免长时间下蹲或站立

新妈妈在照顾宝宝的时候，可能要比平时做更多的弯腰或者抬起的动作。即使新妈妈当时不觉得腰疼，也要尽量放轻松。做动作时最好让腰部少受点力。

准备一张高度合适的桌子，上面放纸尿裤、尿不湿、爽身粉等常用物品，方便新妈妈使用。可以避免经常弯腰做这些事情。

充足的营养和睡眠

怀孕期间要保证充足的睡眠，注意休息，这样可以很好的放松腰部。

适当的运动

每天早上起床后，多锻炼腰部。平时可以多做拉伸、收缩腰部肌肉等运动。如果你觉得腰部不舒服，可以用按摩和热敷的方法来按摩疼痛的地方。这种方法可以促进血液循环，改善腰部症状。

如何预防产后腰痛？

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因体重过重造成腰部肌肉损伤。

可以在下面垫个枕头之类的东西，也可以买个护腰，保护腰部，让腰部感觉舒服。不要弯腰做一些繁重的家务。在医生的指导下，合理做一些体操，预防腰痛。

交货后

产妇产后身体虚弱，容易感冒。因此，对于产妇来说，保暖更为重要，尤其是腰部。所以在中国，一般有坐月子的说法，即女性在生完孩子后的一个月内不要出门。

注意生完孩子后尽量不要穿有跟的鞋子。除此之外，还可以在腰部做一些按摩或者理疗，缓解腰部疼痛。最好不要干重体力活。如果你不得不做，你可以帮助你的家人。