产后身材恢复可以做这几个动作

产后身材恢复可以做这几个动作

生完孩子忙到狗，那么大运动量还需要运动？带孩子很累，但是帮不了你恢复松弛的身体。利用碎片时间让自己快一步恢复身材不是更好吗？

1。凯格尔运动——产后24小时就可以开始

好处:锻炼盆底肌肉，保持骨盆健康，提高夫妻生活质量。

具体做法:提肛，寻找憋尿时的感觉，保持10秒，每天3组，每组20次。建议在宝宝吃奶的时候做，这样更容易坚持。

2。用横膈膜深呼吸——你可以在分娩后24小时开始

好处:腹肌收缩

具体做法:平躺屈膝，用靠垫支撑头部和肩部。把手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。感觉腹部膨胀，慢慢从嘴里呼气。每次2-3次，避免因换气过度而头晕或视力模糊。

3。滑腿动作——产后3天可以开始

好处:收缩腹肌，但首先要确保你的腹直肌没有分离

怎么做:仰卧，弯曲右腿，慢慢滑到臀部。把你的右脚平放在地板上，吸气。紧贴地板，右脚向后下滑，呼气，左脚重复上述动作，每条腿3-4次，逐渐递增。

4。头肩抬起运动——产后3天即可开始

好处:锻炼腹肌，但首先要确保你的腹直肌没有分离

怎么做:仰卧，深呼吸放松，轻轻抬起头，伸直手臂。同时呼气然后慢慢低头吸气。注意产后6周内不要尝试全仰卧起坐。

躺在床上也能改变自己。只要身体准备好了，就可以随时开始“收紧之旅”。(顺产，无并发症的产妇，如果你愿意，可以随时活动。或者剖腹产时有外伤的妈妈，需要先咨询医生。)