产后抑郁的妈妈应该如何自我调节

产后抑郁的妈妈应该如何自我调节

昨天，我们对产后抑郁症做了一个简单的解释。那么产后妈妈在情绪低落的时候如何避免这个问题或者进行有效的调整呢？今天就来详细说说吧。

1。直面问题，积极应对

很多妈妈一开始并不知道自己得了抑郁症，有轻度抑郁症；或者知道了，还是选择回避问题。于是，自我怀疑和情绪反馈越来越差。要知道，承认问题的存在是解决问题的第一步，也是最重要的一步。意识到自己情绪问题的妈妈，往往能够更加冷静，开始有针对性地改变自己的状态。

2。积极沟通和分担责任

研究发现，性格内向、不愿分享内心世界、缺乏情感倾诉的人更容易抑郁。对于新妈妈来说，有了宝宝后一切都是新的，要学的东西很多。喂养宝宝的责任很大，他们承受的压力是别人无法想象的。所以，能够得到家人的理解和支持，将是一个非常重要的“调节器”。正因如此，我希望看到这篇文章的男性朋友们能够更加明确自己的目标，肩负起作为家庭顶梁柱的责任，在母亲面临困难的时候主动去分享更多的东西，甚至做好桥梁，营造和谐的家庭氛围。关键时刻，他们还要做好婆媳的工作。你知道，一个好妈妈可以生一个好孩子。当然，我们的妈妈也要学会更主动地和家人沟通，提出自己的诉求，说明自己的压力，寻求帮助和支持。

3。放个“小假”，换个节奏

我相信我们很多人都有这样的人生经历:当我们被一件事压得喘不过气来的时候，越是深陷其中，就会越是深陷其中。非但得不到好的解决办法，反而会让自己越来越迷茫。这时候你可以走出去，改变一下节奏，反而更容易面对问题。抑郁症母亲也是如此。试图转移注意力有时会有意想不到的效果。毕竟产后抑郁症往往来源于整天不停地照顾宝宝。这个时候，如果让你信任的人来照顾宝宝，去散步，做做运动，呼吸新鲜空的空气，甚至好好睡一觉，都可以让你的心情发生很大的变化。

4。尽量合理的运动和发泄

研究证实，运动能有效改善生理循环，释放压力，调节情绪。为此，有条件的妈妈不妨尝试一些轻运动，为自己建立健康的生活方式。当然，对于一些妈妈来说，可能暂时不适合运动，所以在怀孕前大声唱歌或者做一些自己感兴趣的事情会是一个非常好的发泄方式。

以上是一些常见的自我调节方法。其实这些方法并不只是针对特定人群的。谁掌握了这些，谁的人生就有了帮助。我们也希望通过这些方法，能给你一些启发。