预防产后抑郁的食物

预防产后抑郁多吃这7道菜

很多宝妈产后抑郁，那么你知道产后抑郁有哪些表现吗？吃什么菜可以预防产后抑郁症？

大多数新妈妈或多或少都开始经历产后抑郁症。他们容易出现波动、不安和抑郁。她们经常会为一些不顺心的事情感到委屈，甚至会哭，影响她们的恢复和精神状态，影响正常哺乳。剖宫产产妇的抑郁情绪比顺产更加猛烈。

哺乳期的妈妈在焦虑、紧张、疲劳、抑郁的状态下，容易引起肝郁气滞，甚至血瘀，导致奶量少，甚至变色。宝宝喝了妈妈的奶后心跳加快，晚上会变得烦躁不安，这是上火的表现。

这个时候要多吃鱼和海鲜。鱼含有一种特殊的脂肪酸，具有抗抑郁的作用。

多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合！

此时新妈妈身体虚弱，容易受到病毒感染。她应该多吃富含维生素A和维生素C的食物，以加快伤口愈合。维生素A可以逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合。主要来源是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、西红柿。维生素可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。主要来源是各种水果蔬菜。

琥珀胡桃木

营养功效:补脑、缓解疲劳、安神助眠

原料:核桃仁100g，冰糖适量，蜂蜜适量，植物油适量

练习:

1。锅里放少量水，放冰糖，小火慢炖，冰糖快融化时再加入少许蜂蜜；

2。冰糖和蜂蜜水冒泡时，放入核桃仁，不断翻炒，直到炒锅里没有糖浆，核桃仁差不多干了，关火，装盘；

3。在另一个锅里放少量油。油温不太热时，放入之前准备好的核桃仁，翻炒至核桃仁变成金黄色。

炒生菜

营养功效:补充维生素

原料:油麦菜400g蒜末5g，鸡汤20g，白糖6g，盐2g

练习:

1。生菜洗净，切段；

2。将锅放在火上，用油加热，放入蒜末炒香；

3。翻炒生菜；

4。加入鸡汤、盐、白糖调口味。翻炒均匀。

扇贝冬瓜汤

营养功效:冬瓜营养价值高，尤其是维生素C的含量是鸡肉、牛肉的3倍；扇贝有稳定情绪的作用；吃一些天然食物来对抗抑郁症对母亲和婴儿都是安全的。

原料:冬瓜150克、扇贝50克、盐、料酒

练习:

1。冬瓜去皮去籽，洗净切块备用；将干贝类洗净，浸泡30分钟，去老肉；

2。将扇贝放入瓷碗中，加入料酒和清水，清水没过扇贝为宜，大火蒸30分钟；

3。干贝，撕成丝；冬瓜片和干贝丝放入锅中，加水煮沸15分钟；

4。出锅时加入适量的盐。

苹果葡萄干粥

营养作用:苹果富含锌，锌是核酸和蛋白质不可缺少的元素。多吃苹果可以促进大脑发育，增强记忆力。

食材:大米50g，苹果1个，葡萄干20g，蜂蜜适量

练习:

1。大米洗净沥干备用；

2。苹果洗净削皮，切成小方块，立即放入清水锅中，以免氧化后变黑；

3。将大米放入锅中，与苹果一起煮，小火煮40分钟；

4。吃的时候加入蜂蜜和葡萄干搅拌均匀。

冬笋雪菜黄花鱼汤

营养功效:黄花鱼具有健脾养胃、益气填精的功效，对产后抑郁症有很好的战斗作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。

食材:黄鱼1条、冬笋30g、酸菜30g、葱适量、姜片适量、盐适量、料酒适量

练习:

1。先把黄花鱼的鱼鳞和内脏去掉，一定要把鱼肚子上的黑膜去掉，不然鱼会很腥。用料酒腌制20分钟备用；

2。将泡好的冬笋切片，白菜洗净，切段；热油，将黄花鱼两面煎一会；

3。锅中加入清水，放入切片冬笋、酸菜、葱白、姜片，先用武火煮沸，再用中火煮15分钟；

4。出锅前放盐，挑出葱段和姜片。

香蕉百合银耳汤

营养功效:香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，是合成血清素的重要成分，具有安神的作用。

食材:银耳干10g、鲜百合50g、香蕉1根、冰糖10g。

练习:

1。干银耳用清水浸泡2小时，去除老根和杂质，撕成小朵；

2。将银耳放入瓷碗中，按1:4的比例加入清水，放入蒸笼中蒸30分钟后取出备用；

3。将新鲜百合去皮洗净，去除老根；

4。香蕉去皮，切成1cm的片；

5。将蒸熟的银耳、百合、香蕉片放入锅中，加水，中火煮10分钟，最后用冰糖调味。

鱼头海带豆腐汤

营养功效:胖头鱼含有丰富的磷脂和垂体后叶素，能提高记忆力，尤其是其头部的脑髓。

食材:鲢鱼头200g，海带、豆腐各100g，鲜香菇5朵，葱段，姜片，盐，料酒。

练习:

1。将鲢鱼头清洗干净；香菇洗净，用十字刀切；豆腐切块；海带洗净，切段；

2。将鱼头、香菇、葱白、姜片、料酒放入锅中，加入适量清水，开大火烧开，撇去浮沫；改用文火煨至鱼头熟透，再捞出葱、姜片；

3。加入豆腐块和海带段，继续小火炖至豆腐和海带熟透；加入少许盐调味，小火煨一会儿。