剖腹产也会腹肌分离吗

产后腹肌分离的后果有哪些

很多女性在生完孩子后，肚子都很松。其实这就是腹肌分离的原因，那么问题来了，产后腹肌分离的后果是什么？让我们看一看。

女性产后身体会出现各种变化，如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等。我们常说，这些每个母亲都应该知道。完全不知道自己产后体重已经恢复的差不多了。为什么我的肚子还是又大又松弛？

这个问题的答案可能是很多妈妈不熟悉的腹直肌分离！

腹直肌分离术

腹直肌位于前腹壁中线两侧，为上宽下窄的带状多腹肌。孕前腹直肌老老实实在腹部白线两侧；但在怀孕期间，逐渐增大的子宫会将腹直肌从腹部白线的位置向两侧分开；产后腹直肌会再次向腹部中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。然而，约有30%的母亲在坐月子后未能完全恢复正常！

腹直肌分离的后果

1。肚子又大又松弛

腹直肌分离最明显的效果就是姿势。很多妈妈的体重都恢复正常了，就是肚子和肚子都松了。尤其是夏天，会影响妈妈的穿衣搭配。

2。脐疝

增大的子宫使腹直肌扩张，甚至部分纤维断裂，导致腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于部分产妇产后出现脐疝(小肠从肚脐突出)。

3、腰疼，膝盖疼

腹壁薄弱，脏器移位，腹部隆起，使身体重心前移。为了保持身体的平衡，在走路和坐下的时候，腰椎会向前拉伸，膝关节会受到韧带和肌肉的牵拉，甚至会磨损关节，从而引起腰酸背痛！

腹直肌分离度自测

1。仰卧，屈膝，露出腹部；

2。左手支撑头部，右手食指和中指垂直刺入腹部；

3。抬起上半身，感觉腹肌在中间挤压手指。如果感觉不到，就把双手指向两边，移动，直到发现肌肉紧张为止。测量两侧肌肉之间的距离；

4、2指以内正常，2至3指建议运动改善，3指以上建议就医。

怎么恢复？

1。平板支架

不说这么复杂，看图运动就好！需要注意的重点是，肩膀和肘关节要垂直于地面，头、肩、胯要保持在同一平面，腹肌要收紧！如果力量允许，可以抬起膝关节。稳住一分钟！坚持锻炼！

2。踢你的背

抱住腿，尽量压向胸前，另一条腿伸向远处，不要抬起腰椎！组8次，每侧3组！

3、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧。呼气抬腿，屈膝90°，吸气下坠。熟练的后腿可以交叉。组8次，每侧3组！

4。跪下，吃东西

按图做姿势，注意脊柱不动，只动腹部，想象肚脐吸到腰椎的感觉。5次一组，要做3组。

5。跪下伸腿

在保持上图所示姿势的基础上，呼气时，身体其余部分不动，右腿向后伸；吸气不动，呼气然后收回双腿。6次一组，每侧3组。

6。站起来大吃一顿

靠墙站立，后脑勺、背部、臀部贴墙。吸气时，想象你的肚脐靠近墙壁，呼气时，你的腰椎靠近墙壁。5次一组，要做3组。

特别提醒:

如果你有腹直肌分离，在没有专业指导的情况下，不要做卷腹、躯干扭转等运动，以免加重分离程度。如果产后1~2年内没有恢复，甚至超过3指，建议手术。

本文的锻炼方法只是其中的一部分。网上有很多相关视频，有爱心的妈妈可以看看。妈妈们要多注意产后问题，坚持锻炼。即使错过了产后修复的最佳时期，努力也比原地踏步有用。