产后如何恢复？伊能静微博分享减肥守则

产后如何恢复？伊能静微博分享减肥守则 4月26日晚十点，伊能静发微博称自己也曾遭遇水肿、掉发、虚胖、孕斑等问题。不过在她的不断坚持下，又变回了以前那个美美的自己。在她晒出的两张对比照中可以明显看出她的变化。同时，她还贴心地向大家分享了她的减肥守则。妈妈们，快来get吧！

产后脱发、水肿、长斑等现象让妈妈们很担心。生完孩子还能看到星星发光，真的很羡慕！但是，妈妈们也不必自暴自弃。其实明星也有这些小烦恼。

伊能静微博分享减肥法则

昨晚10点，伊能静发微博称自己出现了水肿、脱发、浮肿、妊娠斑等问题。她爱美如命，觉得自己丑陋的半条命没了。

然而，这位励志的饭妈并没有自暴自弃。通过饮食、锻炼、按摩，她正在一步步变美。而且，贴心的饭妈还分享了她的减肥法则，满满的正能量！

伊能静在《法典》中提到，我们应该吃我们身体需要的东西，而不是我们头脑需要的东西。总结一下，减肥法则是:1。不要吃或喝冷饮或食物；2.不喝加工过的碳酸饮料；3.不吃零食和甜食；4.不要靠吃水果减肥，也不要狂吃水果；5.不要过度节食，一点都不吃瘦，皮肤又黄又冷，最后会毁了自己的身体。孕妇一定不能节食；6.选择过于刺激，口味过重，不碰腌制品，油炸，烘烤等食物的饮食。避免清淡食物，改为粗粮、糙米，每天多吃深色温热蔬菜，常吃鱼；7.适当补充保健品，如怀孕前三个月补充叶酸，疲劳时补充B组，眼部问题补充叶黄素等。；8.经常锻炼。运动可以使身体释放脑啡肽，增加快感，有助于睡眠质量，但不要一下子运动太多。每天坚持是最有效的；9.洗澡、按摩等。放松你的身体。

伊能静的话真的很好:“每个人都可以活出高的标准，没有人应该替你决定你应该变老还是应该一直美丽。”所以，你想不想变美，其实取决于你自己。

伊能静在《减肥守则》里说了很多关于饮食的内容，那我们就来说说运动吧。

产后运动需要循序渐进

锻炼有很多好处。它可以恢复肌肉力量，减少多余的脂肪，培养一个人的身体。但是，产后坚持锻炼是一个很大的挑战！妈妈们需要循序渐进，先给自己定一个小目标:开始恢复锻炼，哪怕每天坚持走10-20分钟，然后逐渐过量到每周至少锻炼3-5次，每次锻炼持续30-60分钟。

产后多久可以开始运动？

产后运动的恢复需要注意以下几点:第一，产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次，坐月子后可以开始慢慢走路；第三，产后2-3个月可以逐渐恢复适度运动。3个月后，可以开始尝试恢复孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自己的感受，分娩的时间和分娩的方式。自然分娩的妈妈可以更早的恢复运动，而剖腹产的妈妈相对要晚一些，一般比自然分娩的妈妈晚1-2个月。

运动前的准备

1。穿舒适透气的衣服，因为产后恢复运动时容易出汗。

2。佩戴合适的文胸可以对因哺乳而增大的乳房起到很好的支撑和保护作用。

3。多喝水。

4。运动前热身5-10分钟，拉伸上下肢肌肉10-20秒。

产后运动最初的选择有哪些？

1。散步

这是产后身体虚弱的妈妈最简单有效的运动方式，行走强度低，容易实现。最好一开始散步5-10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。

2。产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体恢复，还能让身材变得苗条美丽。产后瑜伽有针对不同部位的专门练习，对产妇来说真的是一大福音。但是，之前没有练过瑜伽的妈妈们要注意了。最好咨询瑜伽老师或者有经验的人。

万事开头难。只要开始并坚持，体重会逐渐减少，身材也会慢慢恢复。也许你会喜欢运动，甚至会沉迷其中。