剖腹产产后减肥的好方法

剖腹产后减肥方法 剖腹产后减肥方法运动

从产后第一天开始做腹式呼吸练习，目的是收缩腹肌。

方法:仰卧，嘴巴紧闭，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。自生产后第三天开始做头颈运动，目的是收缩腹肌，然后拉伸颈背部肌肉。

方法:仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。产后第六天开始做胸部运动，以防止下垂，恢复乳房弹性。

方法:仰卧，双手放在两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸直，平放，然后抬起至掌心会合，再将双臂向后伸直平放，最后回到胸部恢复。重复5-10次。

### 剖腹产后减肥方法瘦身操

随着产妇体力的恢复，可以慢慢增加运动量。剖腹产后，是否慢跑完全取决于自己的体力。新妈妈不要急于运动，尤其是运动方式不正确，会造成股盆脱位，腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口再次损伤出血。产后立即剧烈运动减肥，可能会减缓子宫恢复，引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。 一般来说，新妈妈开始做产后瘦身运动需要4~6周，而剖宫产患者需要6~8周甚至更长时间才能恢复，所以在运动时要更加小心。

### 剖腹产后减肥方法饮食

1。多吃蔬菜:蔬菜含纤维多，所以咀嚼需要更多时间。同时，蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2。改变进食顺序:由于蔬菜遇水会胀大，很容易让肚子有饱腹感。所以新妈妈可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

3。少油，少调料:挂面、汤面加的油虽然会让面条口感更好，但是热量比较高；而且，用高油烹饪的食物也含有很高的热量。

### 剖腹产后减肥方法瑜伽

1。平躺在地上，屈膝，脚底紧贴臀部，双手抓住脚踝。

2。仰卧，双脚微微分开，头、肩、脚着地。

3。尽可能抬高臀部和胸部，然后慢慢深呼吸，保持这个动作10秒后放下。

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