产后怎样快速恢复腹直肌

产后腹直肌怎么恢复

很多宝妈生完孩子后，肚子都是又松又软的。原因是腹直肌分离。那么问题来了，产后如何恢复腹直肌？让我们看一看。

猕猴桃妈妈生完孩子3个月后坐公交车，有人给她让座，问她预产期是什么时候？猕猴桃妈妈真的很担心。为什么明星产后以光速恢复身材，肚子却像口袋一样松松垮垮，产后大肚子也收不回来？

其实猕猴桃妈妈产后腹部除了大量脂肪堆积外，可能还与腹直肌分离有关。

妊娠与腹直肌的关系

大家都知道，孕妈妈怀孕后，肚子会随着子宫内胎儿的成长而变大！

除了器官的移位，这个肚子上原本并排的腹直肌也要为孩子的生长发育腾出空间。孕早期，孕妈妈可以感觉到腹胀，腹部皮肤的弹性纤维和肌肉不断被拉伸拉长。

孕晚期，肌肉拉伸的现象会越来越严重。很多孕妈妈的妊娠纹都是在孕晚期突然长出来的。可以看到这种皮肤纤维开始断裂，腹直肌也在劫难逃。

如果孕妈妈对偏食还是很挑剔，那么皮肤的营养就得不到完美的补充，其弹性也会相应降低，更容易导致腹直肌严重分离。

腹直肌分离原则

孕晚期，增大的子宫会拉长腹肌，从腹部白线的位置将两块腹直肌分开。这种现象被称为腹直肌分离。

正常情况下，产后4-8周后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢。对于一些女性来说，怀孕期间腹肌可能会过度拉伸，如腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多胞胎。

33%的腹直肌分离会在产后持续6个月。在第二次怀孕时，腹直肌分离的风险增加。

如何自测自己的腹直肌分离？

腹直肌分离是指左右腹直肌向两侧分开，分开多少要仔细检查。

1。仰卧，弯曲双腿，露出腹部。

2。测量腹直肌的范围，以肚脐上下5cm处的腹直肌中线为测量点进行测量。

3。将食指和中指放在腹直肌的中线，从腹直肌的上端到下端进行检查。

4。抬起上半身，感觉腹直肌挤压手指。

5。在食指和中指之间测量的腹直肌中有空间隙。当你感觉不到挤压时，将你的手指向两侧并移动，直到你找到一个紧张的肌肉进行测量。

6、2指以内(含2指)，一般不需要看医生。可以做一些自我锻炼来恢复。

手指7、3以上属于严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要找专业机构进行康复治疗。

腹直肌分离(2-3cm)怎么修复？

腹直肌因为肌肉力量不够而分离，拉伸却没有力量闭合。所以在修复时，需要用力闭合分离的腹直肌。糖护理的产后修复瑜伽有一部分是关于修复腹直肌的。这是给你的一些动作。

1。激活腹横肌修复腹直肌

首先仰卧，找到肌肉收紧的感觉，激活腹横肌，吸气肋骨保持打开，呼气时肋骨下来。产后妈妈可以在第二天做这个呼吸动作，确保伤口不疼。

2。猫咪风格

进入猫式，找准祖先位置，打开膝盖和臀部，保持身体稳定，大腿与地面垂直，腹部肯定会因为重力而下垂。这时候你需要的是通过呼吸找到收腹的状态。

3。打造核心力量

妈妈仰卧，确保小腿和大腿呈90度角，肩膀要放松。当她呼气，放下肋骨收腹时，上半身会卷起来。这时，她的腹部很紧。左手摸左脚，右手摸左脚，增强核心力量。

产后妈妈不能只进行腹直肌的康复治疗，还要检查盆底。如果盆底肌力太弱，就会出现盆腔器官脱垂。

先修复盆底功能，再进行腹直肌康复和针对性训练。希望每个妈妈都能漂亮！