顺产后康复操

产后做哪些康复操好

生完宝宝一周后，女性产后会慢慢恢复。无论是剖腹产还是顺产，如果身体条件允许，都会做一些康复运动，让身体快速恢复。但是，孕妇在做康复操的时候要注意自己的身体，不要觉得身体不适就勉强自己去做。今天，我们就来看看有哪些适合产妇的恢复运动。

有氧康复运动

1，骨盆

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微弯，臀部下沉，骨盆前倾，背部放松，手臂弯曲，肘部张开，双手一前一后握住小腹和下腰。小腹立刻站起来，膝盖伸直，骨盆垂直立起，背部肌肉向上拉伸。双手放下，自然贴近双腿，收紧腹肌，挺直上半身，放松肩膀，肩胛骨下压后仰，使胸部适度打开。

2，大腿

3、腹部

双手叉腰，打开屈肘臂，骨盆立起，双脚打开站立，步幅与肩同宽，顺时针和逆时针扭腰100秒。

4。臀部

墙前站直，双手扶墙，手肘自然弯曲，左右脚依次后抬。当你抬起它们时，你的腿伸直，总共100秒。

5。胸部

6。肩宽

站直，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂弯曲，双臂上体两侧抬起，掌心向前，肩胛骨慢慢后抬，使肩胛骨紧贴背部。几秒钟后，放松，反复做100秒。

健身操的时间要推迟。可以先从简单的动作开始。不要过度。不要操之过急。以适应健身的强度和频率为宜。

瑜伽健身操跪在地上，双膝打开与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，双臂用力支撑腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，后仰到最大幅度时保持10秒，深呼吸，然后回到开始。

瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后两侧。

自然站立，屈膝，背部保持挺直，大腿和小腿成直角，手臂放在膝盖上，用力压膝盖。如果你的手臂后侧和大腿酸痛，证明这个动作是有效的。

瘦身部位:手臂，臀部，大腿后侧。

坐在地上，双腿叉开至最大，双脚向上勾，与双腿垂直。感觉小腿收紧。弯曲双臂，手掌微微抵住头部，慢慢向左弯曲。弯腰时，动作要慢。弯曲到最大后，保持10秒，然后向右弯曲。

瘦身部位:手臂、腰部、大腿内侧、小腿。

侧躺在地上，双臂弯曲抵住头部，另一只手放在胸前，手掌放在地上。并将双腿抬起至最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧再练习。

瘦身部位:手臂、腰部、大腿外侧。

俯卧在地上，伸直四肢，腰腹着地，举至胸部以上。左腿和右手同时抬起，保持10秒后放下，再抬起右腿和左手。慢慢抬起，尽可能拉伸肌肉。如果觉得腰部太累，中间可以俯下身子休息一下。

瘦身部位:腹部、大腿、手臂。