哺乳期吃啥下奶的方法

哺乳期下奶怎么吃

哺乳期喝牛奶吃什么？哺乳期只能喝米汤和牛奶吗？怎么吃妈妈的奶最有营养？接下来，我们来看看哺乳期的妈妈是怎么吃的。

十月怀孕，生一次。可爱的小天使出生了。父母总想给宝宝提供最好的营养。哺乳期的女性(哺乳期的母亲)不仅需要分泌乳汁，哺育婴儿，还需要逐步弥补孕期和分娩期的营养损失，促进各器官和系统的恢复，因此比非哺乳期的母亲需要更多的营养。

因为挑食或者个人经济原因，乳母只喝米汤，牛奶的营养肯定大打折扣。哺乳期的妈妈需要由多样化食物组成的均衡膳食，既保证了哺乳期的营养需求，又通过奶的味道和气味潜移默化地影响大一点的宝宝对辅食的接受，以及后续多样化膳食结构的建立。

在中国居民的习俗中，产后的母亲会得到大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤、肉汤、芝麻等食物。这些食物合适吗？

比如小米中的铁、维生素B1、维生素B2比其他谷物高2倍，所以哺乳期的妈妈产后适量吃小米是有益的。

乳母膳食指南在普通人群膳食指南[2]的基础上增加了以下五项内容:(1)增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海产品，选择碘盐；(2)产褥期食物种类不要过多，注意整个哺乳期的营养；(3)心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌；(4)坚持母乳喂养，适量运动，逐步恢复适宜体重；(5)忌烟酒，忌浓茶咖啡。

哺乳期的妈妈怎么吃？

奶妈推荐的每日食物:谷类250~300g，土豆75g，全谷物、杂豆不少于1/3；蔬菜500g，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上；200~400g；水果；每天鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)总量为220g400~500毫升；牛奶的；黄豆25g，坚果10g食用油25g，盐不到6g，为保证维生素A的供应，建议每周吃一至两次动物肝脏，总量为85g猪肝或40g鸡肝。

哺乳期怎么吃？你还记得吗？