外国孕妇的下奶神奇，宝妈你吃了几种？奶水不足如何催奶？

外国孕妇的下奶神奇，宝妈你吃了几种？奶水不足如何催奶？

鲫鱼汤，猪蹄，鸡汤。。。。。。一直喝下去，奶量还是不够。说到奶类食物，很多宝妈都能列出菜品清单，但是很多人吃了之后发现效果并不好，奶量还是不足。来看看外国朋友都吃什么配牛奶吧！

1深色蔬菜

研究发现，颜色较深的新鲜蔬菜是超级喂奶的食物。如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等。

当你咬一口时，你就摄入了丰富的营养物质，如维生素和钙。对于爱吃素的孕妇来说，深绿色蔬菜是她们心中最完美的奶食。

2片燕麦片

为什么燕麦片可以牛奶？很多人都持怀疑态度！其实燕麦是纯天然的高纤维食物。

孕妇早上吃一碗燕麦片，不仅能催奶，还能饱腹塑形胃！为什么不呢？

燕麦对于贫血和缺铁的孕妇也是很好的补铁食品。

3芝麻

你喜欢芝麻吗？反正我特别喜欢芝麻的味道。每次烤在面包上，都撒上芝麻，很香。

芝麻不仅好吃，而且富含纤维素、铁、镁、磷等微量元素。

没有奶水的孕妇不妨试试芝麻！

4条鲑鱼

据说孕妇不能吃生食，以免造成细菌感染，影响胎儿。但是生过孩子的女人就不怕了。

三文鱼经过加工，味道鲜美。而且三文鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA等。

其实不仅帮助孕妈妈产奶，还能让宝宝神经发育更优越。

对于哺乳期的妈妈来说，三文鱼是她们的理想食物。

5酸奶

酸奶里有乳酸杆菌，哺乳期的妈妈不能吃。什么？谁说的蠢话！

不仅孕妇适合喝酸奶，就连哺乳期的孕妈妈也可以喝酸奶给奶！因为酸奶富含蛋白质和钙。

只有宝宝被确诊为乳蛋白不耐受，那么宝妈妈就不能喝酸。

6棵椰枣树

什么是椰枣？实际上，它几乎像杏子。推荐它的原因很简单，因为孕妇吃，奶超。

椰枣富含纤维素和钙，能促进催乳激素的输送，被称为催乳圣品。

当然，孕妇喜欢椰枣的原因很简单，因为它味道甜，吃起来方便，可以直接吃。

7颗杏仁

杏仁作为搭配零食的坚果，是孕妇心中的“喂奶神器”。

因为杏仁还富含蛋白质和钙。因为孕妇在哺乳的时候摄入了大量的钙，所以都喜欢在吃零食的时候补钙。

奶水不足怎么办，催乳？

想让宝宝有好的体质，正常的生长发育，当然得用母乳喂。如果有的妈妈奶水不足，可以用一些方法促进泌乳。

1。中药催乳

桑寄生有祛风除湿、益肝肾、安胎的功效。用于产后缺乳、泌乳不畅或乳房胀痛，可与路路通、丝瓜同用。

2。哺乳按摩

从孕中期开始，每天都要做。按摩可以是轻柔的抚摸，也可以用手掌的大鱼际或小鱼际轻轻按摩乳房壁，露出乳头，在乳头周围均匀按摩。或者隔天一次，每次3分钟。如果在按摩的同时，找一把很钝的梳子，像梳子一样经常从乳房根部往乳头方向梳，可以有效促进乳房的血液循环，畅通输奶管道，保证母乳喂养的实现。

3。食物补充和哺乳

可煮成粥，与大米红豆、九子、多拉基、胡爱山、米仁等一起服用。这种催乳汤容易流失营养，味道苦涩。虽然难以下咽，但还是有一定效果的。

4。吮吸刺激

吸吮刺激是对催乳素和催产素分泌的正反馈，即吸吮越多，分泌越多，吸吮越少，分泌越少。所以，如果宝宝产后没有及时哺乳，母亲的乳头没有受到吸吮的刺激，这两个反射就不能及时建立，乳汁就排不出来，持续泌乳就会受到抑制。所以，想要多产奶，最关键的是宝宝的吸吮刺激。吮吸刺激越多，产奶就越多。

5。热敷

乳房热敷可以改善乳房的血液循环，增加对乳房的刺激和输乳管的通畅，增加营养物质的摄入和排乳功能，间接增加泌乳功能。除了以上5种方法，还有一种更有效:

6、催乳健身操

靠墙站着，举起手臂尽量伸展，然后轻轻放下手臂。小心不要抬起脚跟。

双手握成拳，左右手轮流向前击打。一只手往后拉，乳房区域会感觉特别急，有助于乳汁通畅。

双臂左右水平抬起，与肩成一条线，力求固定不动。然后摆动双手和颈部关节。右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手抬起手臂向后摆动，然后右手抬起头向后转。重复一遍。

以上六种产后哺乳方法比较全面。如果孕妇比较瘦，可以在孕期开始乳房按摩，保证宝宝产后能喝到足够的奶水。