产后屁股变大，如何简单锻炼臀部肌肉？

产后屁股变大，如何简单锻炼臀部肌肉？

生完孩子后，很多妈妈都觉得自己的臀部变宽变大了。通常这是由于怀孕和分娩时过度使用骨盆肌肉，而很少使用臀部肌肉造成的。所以可以少坐，多走路，用一些简单的运动来锻炼屁股。

一、产后如何锻炼更大的屁股

1。尽量避免坐着

坐着对臀部肌肉一点帮助都没有，还会让臀部变得像松饼一样平。因此，你应该减少你的坐姿时间，这对保持健康的臀部非常重要。

2、要尽量多走路

为了弥补久坐的问题，有些人选择去健身房锻炼，但事实上，这些高强度的锻炼并不一定适合我们的健康，尤其是有了孩子之后。最好的运动是散步，尤其是去山上，影响低。

很多妈妈都有大屁股的问题。

3、进行拱桥练习

锻炼臀部最好的运动之一是拱桥练习，最早可以在产后2周开始。让自己平躺在地上，然后抬高臀部支撑。当你的骨盆稳定后，可以增加难度，试着抬高一条腿，延长支撑时间。

4、髋部扩展运动

让自己跪在地上，四肢着地。然后抬起一条腿，保持住。这是一种利用自身重量的运动，或者你可以在脚踝上绑一根松紧带来增加阻力。

5、进行深蹲练习

深蹲是锻炼臀部的好运动，也是弯腰捡孩子的玩具和衣服时可以反复做的运动。产后几周内可以开始下蹲，但要记住屁股不能翘起来，骨盆要保持中立。

二、产后运动应注意事项1、避免太快开始

产后，你的身体需要时间来恢复，来恢复体力和耐力，所以千万不要马上开始。最好等到自己觉得身体条件允许，得到医生同意后再开始。

2、从简单的开始

因为你刚刚恢复，所以不适合太剧烈或者高强度的运动。可以从简单的拉伸、行走、骨盆肌肉锻炼开始。

3、穿着舒适吸汗

运动时，要让自己穿舒适、吸汗的衣服，这样体温会过高，导致头晕或不适，发生危险。

4、适当补充水分

运动前、运动中、运动后都要补充水分。如果是母乳喂养，水分流失会更严重，一定要随时啜饮，保持身体水分充足。

5、留意身体警讯

当你运动时，如果有任何不适或疼痛，你应该立即停下来休息。不要把自己逼得太紧，以免伤害身体。