产后严重睡眠不足，月子期间该如何调整睡眠？

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1。平时要实时注意饮食规律，不要多吃影响睡眠质量的甜食。建议:可以喝一点米粥或者红酒，可以温暖身体，暖胃，催眠。

2。调节卧室的灯光。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。给自己营造一个温馨舒适的环境，切记暖黄色效果会更好。

3。产后女性可在睡前40分钟喝点牛奶或温开水，有镇静助眠的作用。

推荐一些能提高新妈妈睡眠质量的食物:

1。富含B族维生素的食物。比如全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。在每月的饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2。富含钙的食物。这类食物有安神助眠的功效。富含钙的食物包括牛奶、芝麻和豆类。

提高睡眠质量的卧床姿势及注意事项:

中医非常重视产后卧床的姿势和卧位的方法。它主张分娩后，不要马上上床睡觉。应该先闭上眼睛，坐一会儿，然后背靠被褥上床，屈膝，呈半坐状态。你不应该突然以仰卧位睡觉。半坐3天(白天)后，可以仰卧、侧卧或仰卧。

休息的目的:是为了消除分娩时的紧张情绪，平静心态，缓解疲劳。半坐有助于气血下降，释放气息，消除恶露，降低横膈膜，使子宫和器官恢复原位。