产妇补钙的食物有哪些

产后补钙的食物有哪些

很多母乳喂养的女性在产后总会感到腿疼。发生了什么事?据说是产后缺钙引起的，那么产后什么时候补钙最好呢？产后多久补钙？补钙的食物有哪些？带着这些问题一起来看看吧！

产妇需要补钙吗

产妇需要补钙吗？答案是肯定的。

产妇补钙的原因很简单，因为产后妈妈需要给宝宝提供奶水，让宝宝摄入更多的营养。钙中的营养是最高的，所以哺乳期的妈妈每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。孩子也可以适量喝酸奶，增加食欲。

坐月子的妈妈每天要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100克左右的豆制品可以获得100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃一些奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少在800mg以上。因为食物中钙的含量不确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

因为产后妈咪体内雌激素水平低，催乳素水平高。所以在月经更新前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这时如果不补充足够的钙，就会引起腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。影响宝宝的牙齿萌出、体格生长和神经系统发育。所以补钙很有必要。可以去户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

孕妇缺钙的症状。孕妇缺钙怎么补

如何判断孕妇缺钙？在医院治疗前，我们可以通过观察准妈妈是否有缺钙症状来判断孕妇是否缺钙。如果准妈妈确实有缺钙的症状，那就该“对症下药”给准妈妈补钙了！

孕妇缺钙症状1:

腿抽筋:一般情况下，小腿抽筋可发生在妊娠5个月时，且多发生在夜间。但需要注意的是，有些孕妇虽然体内缺钙，但并不表现为小腿抽筋。这种情况容易忽视或错过补钙的时机。另外，在小腿抽筋的情况下，如果孕妇旁边有人，可以让家人帮她按摩，缓解抽筋和疼痛。如果周围没有人，孕妇可以用踩踏来缓解抽筋。把脚放在墙上，用力往下压，重复两三次，恢复正常。

孕妇缺钙症状2:

牙齿松动:钙是构成人体骨骼和硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，硬组织结构疏松。如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。所以一旦出现这种情况，孕妇可以去医院测血钙。知道缺钙后，他们可以尽快补钙。另外，孕期吃东西的频率增加，孕妇要注意口腔清洁。

孕妇缺钙症状3:

妊娠高血压综合征:缺钙与妊娠高血压的发生有一定的关系。因此，孕妇在怀孕期间要注意饮食营养，应采取三高一低的饮食，即高蛋白、高钙、高钾、低钠，有助于预防妊娠高血压。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶和新鲜蔬菜，少吃咸的食物。一旦确诊为妊娠高血压，要及时就医，按医嘱治疗。

孕妇缺钙症状4:

关节和盆腔疼痛:如果钙的摄入量不足，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引起关节和盆腔疼痛。

孕妇缺钙怎么补？

日光浴:每天日光浴半小时，可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。

用药:直接吃钙片。市面上有很多补钙制剂、保健品、药品，可以直接服用补钙。这是最有效最直接的方法。

食补:含钙量高的食物很多，尤其是肉制品和豆制品。坚果还含有大量的钙和矿物质。可以增加这些食物的消费量。

运动:加强运动也有利于钙的吸收。因为运动后食欲大增，有利于吸收食物中的钙。

注射:对于严重缺钙，影响身体健康或生活，严重时引起疾病，急需补钙的人群，应进行补钙，补钙能快速补充人体所需的钙。症状恢复后，可以用上述方法每日补钙。

产妇产后需要多少钙

据营养专家介绍，坐月子期间需要保证钙的摄入量至少在800mg以上

根据我国的饮食习惯，建议产后妈妈每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。妈妈也可以适量喝酸奶，增加妈妈的食欲。

另外，月子里的妈妈每天要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100克左右的豆制品可以获得100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃一些奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少在800mg以上。因为食物中钙的含量不确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

某些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙排泄，抗酸剂中的铝也会明显增加钙流失。所以在补钙的时候要注意这些因素的影响或者错开服药时间。另外，最好不要在空腹部补钙，否则吸收效果不好。

补钙的最佳食物。不要错过七种食物

1。饮料-牛奶

牛奶是钙的良好来源。如果喝250g(一袋)牛奶，可以获得275mg左右的钙，容易喝，吸收好。

2。水果和蔬菜-苋菜和油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

3。坚果-榛子

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100g油炸榛子含钙量为815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是，坚果的热量普遍较高，一天就一把。

4。谷物-燕麦

各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果会更好。

5。豆子-芸豆

每100g带皮芸豆含钙349mg，是大豆的近两倍。芸豆可以当开胃菜或者零食，是补钙的好方法。

6。豆制品-豆腐干

压榨浓缩而成的豆腐干含钙量在豆制品中是出类拔萃的。比如豆腐干的钙含量可以高达豆腐干的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大增加。

7。调料-芝麻酱

在补钙的最佳食物中，芝麻糊也能排上号，这让大多数人感到惊讶。芝麻磨成芝麻酱后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱，也可以用在花卷、煎饼等糕点中。