产后第15天吃什么好 第15天食谱

产后第15天吃什么好第15天食谱 产后第15天食谱

早餐：7:30

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芝麻鸡

[成分]

食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。

[练习]

1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。

2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。

3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。

[功效]

滋养营养，恢复体力。

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红豆黑米粥

[成分]

红豆50g，黑米50g，冰糖适量。

[练习]

1。红豆、黑米洗净，提前用清水浸泡12小时以上。煮粥的时候，黑米夏天会泡一天一夜，冬天会泡两天一夜。淘洗次数要少，泡米用的水要和米一起煮，保存营养成分。

2。将泡好的水倒入锅中，将泡好的黑米和红豆放入锅中大火煮开。

3。大火烧开后，转小火慢炖，至红豆微花变嫩。

4。最后根据个人口味加入适量冰糖，冰糖融化后关火。红豆，中医称为“红豆”，也有明显的利尿消肿、健脾胃的功效。因为是红色，红色入心，所以也能养心。

[功效]

黑米能滋阴补肾，健脾开胃，补中益气，活血化瘀，能改善贫血和神经衰弱。红豆可以清脾胃，通气除烦，补气血，有很好的利尿作用。黑米和红豆合在一起煮粥，有补气血、养阴生肝的功效。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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香蕉百合银耳汤

[成分]

银耳干20g，鲜百合50g，香蕉2根，冰糖10g。

[练习]

1。将干银耳浸泡2小时，去除老根和杂质，撕成小朵；新鲜百合去皮洗净；香蕉去皮切片。

2。将银耳放入瓷碗中，加水，隔水加热30分钟。

3。将银耳、百合、香蕉片一起放入锅中，加水，中火煮10分钟，加入冰糖调味后出锅。

[功效]

滋阴润肺，为全肠生津。

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葡萄干

午餐：12:00

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花生鱼头汤

[成分]

鱼头一个，花生仁50g，红枣6颗，姜片，盐。

[练习]

1。鱼头清洗干净；红枣洗净，去核备用；花生仁洗净备用。

2。锅烧热，倒入少量油，放入姜片炒香，再放入鱼头，煎至两面金黄。

3。加适量水，鱼头完成，大火烧开。

4。加入花生仁和红枣，煮开后小火炖40分钟。加盐调味。

[功效]

提高新妈妈免疫力，促进乳汁分泌。

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胡椒烤草菇

[成分]

草菇200克，青椒100克，黑木耳50克，酱油，食用油，淀粉，盐。

[练习]

1。草菇洗净切片，青椒切片，木耳切成小块。

2。锅里烧油，放入青椒块，加盐快速翻炒，再放入酱油翻炒均匀。

3。另起锅炒草菇和木耳，加盐继续炒，再加点水煮。

4。青椒块回锅翻炒均匀，用淀粉汁勾芡。

[功效]

缓解疲劳，提高免疫力，健脾益气，增乳，促进伤口愈合。

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苋菜蒸糙米

[成分]

苋菜20g，糙米40g，盐适量。

[练习]

1。苋菜洗净切碎；糙米洗净。

2。锅中放入适量的水和糙米，煮成粥。

3。加入苋菜和适量盐，大火煮开。

[功效]

治疗便秘，增强体质，补充维生素C和矿物质。

午点：15:00

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白菜肉丝面

[成分]

面条100克，肉丝100克，白菜1棵，盐和高汤适量。

[练习]

1。酸菜洗净，用清水浸泡2小时，捞出沥干水分，切碎；猪肉洗净切丝，加盐拌匀。

2。油锅烧热，下肉丝翻炒，下白菜末翻炒，出锅。

3。将面条煮熟，放入碗中，舀入适量的高汤，将炒好的白菜丝盖在肉丝上。

[功效]

具有很强的温补作用，能让新妈妈产后尽快提升活力。

晚餐：18:00

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排骨莲藕汤

[成分]

排骨(大排骨)500g，莲藕750g，盐10g，大葱10g，姜7g。

[练习]

1。排骨洗净，切成4厘米的块。

2。莲藕洗净，刮削去皮，放在案板上，用力拍打，切成和排骨一样的小块。

3。高压锅倒入适量开水，放入排骨、莲藕，放入葱段、姜片、精盐，盖上锅盖。

4。大火烧开后，小火煨20分钟即可食用。

[功效]

此汤清热化痰，养血养颜，贫血心悸失眠者可食用。此外，还具有补肾养血、滋阴润燥、强化胃黏膜、防止贫血、改善肠胃、止血等功效。

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炒西兰花

[成分]

西兰花400g，大蒜4-5瓣，盐，食用油适量。

[练习]

1。西兰花去根，掰成小花，洗净晾干，蒜切末。

2。将西兰花放入沸水中焯约3分钟。不能煮软了。

3。锅洗净，倒入适量油，蒜末爆香。

4。将焯过的西兰花放入锅中翻炒，加入盐。

5。把西兰花拿出来放在盘子里，然后把锅里的汤倒在上面。

[功效]

西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。香甜可口，易于消化，有利于血液保护。

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米饭

夜宵：21:30

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虾仁蒸蛋

[成分]

鸡蛋，虾，盐，油

[练习]

两个鸡蛋，剥壳，将虾放入蛋液中，加入适量的盐和油，搅拌至蛋液很稀，加入适量的水，一般是蛋液的一倍半。准备好后放入锅中蒸十分钟。

[功效]

补充蛋白质