产后第一天吃什么食物最好

产后第21天吃什么第21天食谱 产后第21天食谱

早餐：07：30

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芝麻鸡

[成分]

食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。

[练习]

1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。

2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。

3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。

[功效]

滋养营养，恢复体力。

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虾粥

[成分]

食材:大米100g，虾100g。配料:香菜、葱、姜、胡椒粉、盐。

[练习]

1。将大米洗净，用少量油拌匀

2。生姜洗净切丝。韭菜洗净，切成葱花。

3。将鲜虾挑好，洗净，加入姜丝、白糖、精盐、胡椒粉，略腌。

4。将大米放入粥锅，加水煮沸，转中火煮30分钟左右。

5。粥煮鲜虾，

6。用盐和胡椒调味，撒上细香葱和欧芹。

[功效]

丰富但具有操纵性，多种微量元素。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10：00

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百合干贝蘑菇汤

[成分]

食材:香菇25g，大白菜50g，干贝碎10g。配料:胡椒、盐和百合。

[练习]

1。香菇洗净切片备用。贝类用清水浸泡3小时左右，捞起沥干备用。

2。水烧开后，撒些胡椒粉，放入白菜、蘑菇和碎干贝。

3。水烧开后，加入少许盐调味。

[功效]

可以提高智力，健脑，安神，镇静。

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草莓口味的

午饭：12：00

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莲藕炖牛腩

[成分]

食材:牛腩600g，莲藕150g。材料:陈皮、花椒、料酒、盐、姜。

[练习]

练习:

1。将牛腩切块，用开水冲洗干净。

2。将莲藕切成轮状。

3。将牛腩、莲藕、陈皮、花椒、料酒、生姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，撇去浮沫，小火炖90分钟，至牛肉熟。

[功效]

缓解产后便秘。

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五谷米饭

[成分]

大米200克，小米200克，高粱米200克，大麦200克，红豆200克，精盐10克

[练习]

先把材料洗干净，用热水浸泡2-3个小时，这样浸泡后的米饭会更容易被人体吸收消化，口感软烂。然后放入电饭锅，煮熟，炖1小时左右就可以吃了。

[功效]

平衡血糖，控制血脂。

午点：15：00

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紫菜蛋花汤

[成分]

食材:紫菜20g，鸡蛋1个。食材:香油适量，盐适量，姜适量。

[练习]

1。洗菜备用

2。打破鸡蛋

3。锅里放水，姜片

4。水开后，放入紫菜，煮一会儿，加入少许盐

5。最后加入鸡蛋和少许香油

[功效]

孕妇吃了可以滋补身体，加快身体恢复。

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南瓜馅饼

[成分]

配料:南瓜400克，糯米粉200克。配料:细砂糖50g，油适量。

[练习]

1。南瓜去皮，切成薄片，蒸熟。水开后，入锅蒸12分钟左右。

2。将南瓜、糯米粉和细砂糖混合，揉成面团。如果感觉面团发粘，可以适量加入糯米粉。

3。分成小面片，压平(煎的时候也可以用锅铲压平)。

4。烧热锅，上油，然后加入南瓜饼坯，慢慢煎透。

[功效]

绵软甘甜糯，清香醇厚，润肺健脾，止咳化痰。

晚餐18：00

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鳕鱼豆腐汤

[成分]

食材:鳕鱼500克，豆腐300克。食材:葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、香油、香菜。

[练习]

1。鳕鱼去膛去鳞，洗净，葱切丝，姜切丝备用；

2。在锅里放油，煎鱼。如果太麻烦，就用葱姜炒鱼。把料酒翻炒几下，直到鱼变白。

3。将适量的水倒入锅中。最好一次补充足够的水分。大火烧开，撇去浮沫；

4。浮沫清理干净后，水烧开后，放入豆腐块。豆腐耐煮，可以一起煮；

5。转小火继续煮。期间可以加盐，鸡精(也可以不加盐)，少许胡椒粉，出锅时滴一点香油，撒上香菜出锅。

[功效]

鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养成分。

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肉片炒蘑菇

[成分]

食材:鲜香菇200g，肉100g。配料:油、盐、生抽。

[练习]

1。洗蘑菇

2。把蘑菇放在锅里焯一下，去掉蘑菇的草味，然后描一下备用。

3。猪肉切片，用酱油和盐拌匀。

4。在搅拌好的猪肉中加入少许油，搅拌均匀。

5。热锅放油，倒入腌制好的猪肉，炸至七成熟。

6。加入煮好的蘑菇，搅拌均匀。

[功效]

补虚养身偏方健脾开胃。

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糙米

[成分]

适量的大米和糙米

[练习]

1。将糙米洗净，用清水浸泡4小时，然后与大米混合，加足水，浸泡30分钟；

2。放入电饭锅中煮至熟。

[功效]

糙米具有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除挫败感和烦躁情绪、降低血糖、预防心血管疾病、贫血、便秘和肠癌等功效。

宵夜：21：00

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小鲜肉馄饨

[成分]

食材:面团和猪肉。配料:盐、白胡椒、葱、酱油、姜汁。

[练习]

1。翻炒盐、葱、酱油、姜汁等。用肉末，并加入适量的水搅拌均匀(目的是使馄饨多汁可口)

2。包适量馅料，将馄饨皮上下对折，再向内对折。将底部左右角折叠在一起，将两角捏紧，防止馅料外露；

3。馄饨包好后，可以先煮馄饨汤，最好是骨头汤或者鸡汤。可以配上紫菜、葱花、鸡蛋皮或虾皮增加鲜味，喜欢的话撒点白胡椒；

4。将馄饨放入沸腾的汤中，大火煮开，小火炖2-3分钟，取出。不要煮。

[功效]

它富含碳水化合物、纤维素和维生素e