产后第16天饮食吃什么好 第16天食谱

产后第16天饮食吃什么好第16天食谱 产后第16天食谱

早餐：7:30

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芝麻鸡

[成分]

食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。

[练习]

1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。

2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。

3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。

[功效]

滋养营养，恢复体力。

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红枣枸杞粥

[成分]

红枣五枚，枸杞15g，大米90g。

[练习]

1。红枣、枸杞洗净，用温水浸泡20分钟。

2。将泡好的红枣、枸杞、大米一起煮至大米烂，汤浓。

[功效]

养血美容，预防贫血。

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煮鸡蛋

[成分]

1个生鸡蛋

[练习]

1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。

2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。

[功效]

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。

早点：10:00

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海苔冬瓜汤

[成分]

冬瓜300克，海米20克，盐适量，香菜粉适量，高汤适量。

[练习]

1。海米用温水浸泡，洗净，控制水分含量；冬瓜去皮去瓤，洗净切片。

2。在锅中用热油炒干海苔，炒熟后加入高汤和冬瓜，将冬瓜煮至半透明，加盐调味，撒上芫荽粉。

[功效]

利尿，清热，去水肿，补钙。

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香蕉

午餐：12:00

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姜枣枸杞乌鸡汤

【食材】乌鸡1只，红枣6枚，枸杞10克，盐和姜片适量。

【练习】1。将乌骨鸡的内脏取出，洗净；红枣枸杞洗净。

2。将乌鸡用温水煮开，水开后取出乌鸡，放入清水中洗去浮沫，去除血腥味。

3。将红枣、枸杞、姜片、乌鸡放入锅中，加水大火烧开，再用小火炖至乌鸡熟透。

4。出锅时加入适量盐调味。

[功效]

滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对产后气虚、血虚、脾虚、肾虚尤为有效，还能提高母亲乳汁的质量。

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炒生菜

[成分]

生菜300g，食用油适量，葱、姜、盐适量。

[练习]

1。将生菜洗净，切成5厘米长的段。

2。锅里放油，爆香姜葱丝，用油和麦菜翻炒。

3。加盐，用酱油煮，调味，即可食用。

[功效]

热量低，营养高，有降胆固醇、清燥润肺的功效。

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米饭

午点：15:00

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紫菜蛋花汤

[成分]

紫菜10g，鸡蛋1个，虾，盐，香油，葱花。

[练习]

1。紫菜撕成小块，虾洗净沥干。

2。把鸡蛋打碎，搅拌均匀。

3。将适量的水倒入锅中。水烧开后，放入紫菜和虾，烧开，倒入蛋液。待蛋花浮起后，加盐，淋上香油。

[功效]

紫菜富含蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等营养成分。新妈妈可以滋养身体，加速恢复。

晚餐：18:00

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菠菜鱼片汤

[成分]

鲤鱼1条，菠菜100g，葱、姜片、盐适量。

[练习]

1。鲤鱼洗净，洗净后切成0.5cm的薄片，用盐腌20min菠菜洗净，切成段。

2。锅里放油，至油熟至5成熟，放入姜片和葱段，再将鱼片略煎。

3。加入适量的水，大火烧开，再用小火煮20分钟。加入菠菜，加盐调味。

[功效]

富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素，具有增乳、催乳、调理身体的作用。

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切片蘑菇

[成分]

猪里脊肉300g，香菇100g，葱适量，盐适量，香油适量，水淀粉适量。

[练习]

1。香菇洗净，切成小块备用；猪里脊肉切片，用盐和淀粉腌制。

2。将炒锅放在火上，放入油，三成热时，将里脊肉片放入炒锅内，撒散，捞出沥干备用。

3。原锅留底油，放入葱段翻炒出香味，再取出；加入蘑菇，水，盐和里脊肉片，翻炒，装盘。

[功效]

补益虚损，健脾开胃。

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黄豆糙米

[成分]

黄豆10克，糙米30克。

[练习]

1。将黄豆和糙米分别洗净，放入比材料多1cm左右的水中浸泡1小时。

2。先用大火煮开，再转小火。

4、待黄豆和糙米熟香后即可食用。

[功效]

营养丰富，利于吸收。可以提高新妈妈的免疫力，促进血液循环，一定程度上有助于缓解产后抑郁。

夜宵：21:30

切片面包+牛奶150ml