早餐：7:30
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芝麻鸡
[成分]
食材:鸡腿或鸡肉1斤，切成小块。材料:香油、米酒、姜片、盐。
[练习]
1。芝麻油被用作食用油。加热，加入姜片，炒出香味。
2。加入鸡肉翻炒至鸡肉碎。
3。加入米酒，将鸡肉煮熟，加盐调味，挑出姜，然后出锅。
[功效]
滋养营养，恢复体力。
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虾粥
[成分]
粳米虾皮
[练习]
1。糯米淘洗干净后，照常加水煮粥。
2。粥煮到半熟时，加入洗净的虾。米汤稠了就可以吃了。
[功效]
虾营养价值高，富含蛋白质和钙，有利于掌握牛奶的功效。食谱美味又营养。
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煮鸡蛋
[成分]
1个生鸡蛋
[练习]
1。将鸡蛋放入锅中，加入冷水，直到鸡蛋被吃掉。
2。用中火将水烧开，煮4分钟。鸡蛋只是又嫩又老。
[功效]
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复组织损伤。
早点：10:00
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红豆酒发酵的鸡蛋
[成分]
甜酒一碗，鸡蛋2个，熟红豆适量，枸杞10个。
[练习]
1。将煮好的红豆倒入锅中，加两碗水烧开。
2。锅里煮开后，把整个鸡蛋打匀，煮成荷包蛋。
3。然后倒入洗好的枸杞一起煮。
4。当鸡蛋的蛋清凝固后，将酒倒入锅中，轻轻搅拌均匀，继续加热一小会儿。如果你喜欢蛋黄嫩，就早点关火。如果你喜欢彻底煮熟的蛋黄，煮到蛋黄完全凝固。
[功效]
益气养血，祛瘀通乳。
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苹果
午餐：12:00
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炖鸽子汤
【食材】鸽子1只、干香菇干木耳20g、山药50g、红枣4枚、枸杞、姜片、盐。
[练习]
1。香菇用水洗净，泡发后的干木耳洗净，撕去；山药去皮，切块。
2。鸽子被取出内脏并洗净。鸽子和水放入锅中。大火烧开后，去血去水，去沫。
3。砂锅加水煮沸，放姜片、红枣、香菇、鸽子，小火炖1小时。
4。加入枸杞和黑木耳炖20分钟。
5。加入山药，小火炖至山药软烂，加盐调味。
【功效】鸽你肉含有丰富的蛋白质、维生素A、钙、铁、铜等营养成分，非常适合新妈妈食用。
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青椒炒肉片
【食材】青椒2个，瘦肉200g，食用油、酱油、盐适量。
[练习]
1。瘦肉切片加入盐和酱油，搅拌均匀，腌制10分钟。
2。锅中放油，切成棱形的青椒倒入锅中翻炒；翻炒，加盐调味，即可食用。
3。锅中放油，将腌制好的瘦肉倒入锅中翻炒。
4。倒入青椒翻炒均匀。
[功效]
缓解疲劳、退烧、止痛、增进食欲、帮助消化、改善缺铁性贫血。
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米饭
午点：15:00
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百合薏仁糊
[成分]百合干、薏米
[练习]
1。提前2小时将干百合、薏苡仁用清水浸泡。
2。将所有材料取出，一起放入豆浆机中，加入足量的水，用米糊键的功能煮成米糊。
3。根据自己的口味加适量的糖，或者不加任何东西直接吃。不加糖去水肿效果更好。
[功效]
薏仁有去水肿的功效，百合可以润肺养颜，非常适合新妈妈。
晚餐：18:00
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鲫鱼豆腐汤
【食材】食材:鲫鱼400g，豆腐400g。辅料:葱3克，姜1.5克，精盐少许，水淀粉适量，香油适量。
【练习】1。将豆腐切成5毫米厚的片，用盐水浸泡5分钟，沥干备用。2.鲫鱼去鳞去内脏，洗净，腌制10分钟。3.锅内热麻油，爆香姜片，煎鱼两面。4.加入适量的水，煮沸后小火炖5分钟，再小火炖25分钟，然后加入豆腐片。调味后加入少许水淀粉勾芡，撒上葱花。
[功效]鲫鱼具有良好的催乳功能。与豆腐同用，可补气养血，健脾宽中。该豆腐蛋白质含量高，可促进产后恢复和乳汁分泌。
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金针菇炒肉片
【食材】金针菇300g，瘦肉150g，食用油、酱油、盐适量。
[练习]
1。金针菇洗净，瘦肉切片；加入瘦肉盐和酱油，搅拌均匀，腌制10分钟。
2。锅中放油，将金针菇倒入锅中翻炒；翻炒，加盐调味，即可食用。
3。锅里放油，把腌制好的瘦肉倒入锅里炸。
4。倒入炒好的金针菇翻炒均匀。
[功效]
富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分。，有滋补作用。对便秘、乏力等有很好的效果。
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薏米
[成分]
薏米半杯(一次性水杯)，白米饭一杯，水150ml。
[练习]
1。将材料洗净，加入比材料多1.5cm左右的水，在水中浸泡3~4小时。
2。将泡好的材料移入电饭锅中煮熟。
[功效]
薏米含有丰富的淀粉和维生素B1，可以消除水肿，帮助多余的水分排出体外，加强肠胃功能，提高消化吸收能力。
夜宵：21:30
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红枣栗子粥
[成分]
栗子10个，红枣10个，糯米300g，大米30g。
[练习]
1。糯米和大米洗净，提前用清水浸泡。
2。将栗子切成小块，红枣用水浸泡一会儿。
3。将大米和适量的水放入锅中，加入红枣，大火烧开，然后转小火煮30分钟左右。
4。最后加入栗子，煮20分钟至粘稠。
[功效]
健脾和胃，补肾强筋，防治骨质疏松和腰腿酸痛。
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